適合孕婦的瑜伽動作介紹，維持好的身材不是夢想！
不少的女性在懷孕期間也都是會遇到身材走樣的情況，而女性懷孕期間也是可以適當的做一些瑜伽動作來維持身材的，那么，我們一起來看看，適合孕婦的瑜伽動作介紹，維持好的身材不是夢想！
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適合孕婦的瑜伽動作介紹，維持好的身材不是夢想！【適合孕婦的瑜伽動作介紹，維持好的身材不是夢想！】 懷孕早期適合孕婦的瑜伽動作介紹
動作一：貓伸展式：
背部的上拱和下凹有助于保持脊柱的彈性，并溫和地強健了背部和腹部的肌肉 。
動作二：動態傾斜橋式：
身體克服重力向上抬起能增強腿部、臀部和背部的力量 。
動作三：工匠俯首式：
這個溫和的前彎靈活髖部，伸展內側腿肌和腹股溝部位
動作四：提肛契合法：
增強處于尾骨和恥骨之間的盆腔底肌，也幫助預防孕婦常見的痔瘡，這種技法在整個孕期都應該練習 。
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懷孕中期適合孕婦的瑜伽動作介紹
動作一：嬰兒式：
嬰兒式是個非常舒適、靜態的姿勢，有助于消解后腰的僵硬 。若前額貼地有難度，就枕在相疊的雙手上，你還可以將腿分開給肚子多些擺放的空間 。（注意：前額下會墊結實的枕頭而不是瑜伽磚）
動作二：貓伸展式
隨著胎兒的逐漸成長，可做幅度較小的動作以免過度伸展 。這個姿勢有助脊柱富有彈性和背肌的強壯 。
動作三：單腿交換伸展式
練習時，您可以在腳上繞根帶子，軀干彎至45度角（或更小的幅度）便行 。這個前彎式幫助保持雙腿的柔韌性 。
動作四：工匠俯首式暖身部分
腿部溫和的上下動作幫助保持了大腿內側的柔韌性，并放松盆腔底肌，為分娩做好準備 。
動作五：寬角前彎式暖身
有助于保持大腿內側的靈活性，并松弛盆腔底肌，為分娩做準備 。
動作六：提肛契合法
肛門括約肌的收縮練習，有助于抵消胎兒體重的下墜重力，還能幫忙預防孕期常見的痔疾 。
動作七：瑜伽放松術：
大多數孕婦發現這個體位非常有支撐性，也很舒服，甚至睡覺的時候也是如此 。
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懷孕晚期適合孕婦的瑜伽動作介紹
動作一：山式
后腦勺，雙肩，雙臀，兩腳后跟，兩小腿靠墻站立 。腳心踩實地面，后腰的位置離墻約2-3個手指的距離 。
動作二：提肛契合法
開始按任何一種瑜伽姿勢打坐 。放松 。合上雙眼 。按正常情況呼吸，收縮肛門的括約肌 。保持收縮肛門由1數至3之久 。放松這些肛門周圍的肌肉，稍等數1~3或5之久，再次收縮肛門 。反復多次地做這個練習 。提肛無須在時間上與呼吸相一致 。但以下是一個有效的練習：在吸氣時，收縮肛門 。懸息由1數至5，同時始終保持在懸息期間收縮肛門 。呼氣，放松收縮的肛門 。你也可以在時間上和呼氣一致地做提肛，而不是和吸氣一致地提肛 。
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