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如何克服黑暗恐懼心理 進行松弛訓練

很多的人都怕黑，天黑了不敢一個人睡，也不敢出門，整個人萎靡不振，活得膽戰心驚的 。那么你知道該如何克服黑暗恐懼心理嗎？

1、如果出現了心理恐懼，就要想辦法盡量的轉移一下目標，比如聽聽音樂，做做運動，在閑暇的時候給自己找點事情做，把自己的想法專注在一件事上就可以了 。
對于這種心理暗示，大部分人都是間接性的，所以不要有心理負擔，如果過重的心理負擔可能會給自己帶來更多的心理問題，所以放松心態才是最主要的事情 。
2、如若你自己不能消除你對黑暗的恐懼感，可以嘗試找基本關于此類的心理書籍看看，里面會有很多的相關知識，或者尋求周邊好友親人的幫助，或是有專門的心理咨詢處，這些都將幫助你解決對黑暗的恐懼問題 。還有就是想想當燈打開時的美景，在腦海中構建一幅美麗的畫，不要往壞的那方面想 。
3、進行松弛訓練 。方法為坐在一個舒服的座位上，有規律地深呼吸，讓全身放松 。進入松弛狀態后，拿出上述系列卡片的第一張，想像上面的情景，想得越逼真效果越好 。
【如何克服黑暗恐懼心理 進行松弛訓練】4、如果你覺得有些不安、緊張和害怕，就停下來莫再想像，做深呼吸使我再度松弛下來 。完全松弛后，重新想像剛才失敗的情景 。若不安和緊張再次發生，就再停止后放松，如此反復，直至卡片上的情景不會再使你不安和緊張為止 。
5、轉移注意力 。如果自己實在討厭黑夜，恐懼黑暗，那么處于漆黑環境時候，自己要學會轉移注意力，可以想高興的事，也可以想悲傷的事，把自己的注意力轉移過去，讓自己不再注意到黑夜環境 。
6、給自己一點光亮 。給自己一些光亮，有了亮光就不會那么討厭恐懼了，小編一個人住大房子的時候，就買了幾個溫馨的小夜燈，一到晚上就開著，然后很困很困的時候關掉，效果挺好的，很累的情況下就不會注意到環境是否恐怖了 。
7、我們可以通過唱歌來消除恐懼感，黑夜的恐懼感大半是來源于靜，靜的可怕，所以我們通過唱歌可以來消除恐懼感 。
8、如果有條件的話也可以事先帶著自己養的狗，狗是人類忠實的朋友，也是人類的忠實保安，帶上它你就會恐懼感頓失，安全感倍增 。

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