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小腿肌肉酸痛怎么快速恢復_小腿肌肉酸痛治療法

小腿肌肉酸痛是有治療的好方法的，但你知道小腿肌肉酸痛應該如何進行治療呢？常見的治療方法有哪些？又該如何進行預防以及鍛煉？不妨跟著一起來關注和了解下，希望對你鍛煉好小腿肌肉是有價值！

小腿肌肉酸痛怎么快速恢復_小腿肌肉酸痛治療法

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【小腿肌肉酸痛怎么快速恢復_小腿肌肉酸痛治療法】治療酸痛方法
對酸痛的局部肌肉進行熱敷，促進血液循環及代謝過程，有助于損傷組織的修復及痙攣的緩解 。熱毛巾敷時間以10分鐘左右為宜，水溫不要太高，42℃左右防止發生燙傷 。
可配合使用外敷止痛藥，如扶他林乳膠劑 。直接涂抹于疼痛處，按摩至患處感到微熱，使藥物成分充分被吸收，直達患處，快速緩解疼痛 。
對酸痛局部進行靜力牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然后休息1分鐘，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣 。
小腿肌肉酸痛怎么快速恢復_小腿肌肉酸痛治療法

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如何預防小腿酸痛
不管是跑步還是打球，在運動過后一定要注意做好放松肌肉的措施，這樣可以在一定程度上減輕肌肉酸痛的癥狀 。比如在運動后可以躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，而平躺的時候腳的位置最好是略高于頭或者是與頭的高度平，這樣便可以有效的放松腿部肌肉了 。
在各種運動后還要注意千萬不要忽略了按摩這個步驟，可以說按摩是緩解運動后肌肉酸痛、疲勞的有效方法 。通常情況下按摩的手法主要以抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩為主，先是抖動四肢，這樣做的主要目的是放松肘、膝關節以及四肢等部位的肌肉 。
專家特別提醒，在運動鍛煉的時候一定要注意時間上的控制，并不是說鍛煉的時間越長對身體健康越有利 。其實事實剛好相反，如果過量鍛煉的話很有可能會因此而出現有肌肉酸痛等癥狀，甚至還有可能會因此而影響人體健康 。
小腿肌肉酸痛怎么快速恢復_小腿肌肉酸痛治療法

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鍛煉方法
雙腳開立，腳跟懸空，上體前屈與地面平行，兩臂伸直撐在凳端或固定支撐物上 。訓練伙伴騎在練習者的臀部后端，雙腿伸直，提起腳跟，收縮腓腸肌直至達到頂峰收縮狀態 。然后慢慢回到起始位 。
正坐在凳上，兩前腳掌站在杠鈴片上，在兩膝蓋 上負重物或杠鈴，以兩手托住不使其滑動 。吸氣，以小腿肌肉的收縮力量，使腳跟起到最高位置，小腿肌肉群完全收緊，達到“頂峰收縮”狀態 。稍停2～3秒鐘 。再呼氣，慢慢放下腳跟回到起始位 。
腳跟下落要控制好下落速度，速度下可猛然放松 。盡力提踵至最高點，在“頂峰收縮”位停頓1-2秒 。

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