老年人補鈣吃什么鈣片最好_老年人怎樣選取補鈣產品

老年人怎樣選取補鈣產品？提醒：注意“5看” ，鈣高未必就好
鈣參與人體的所有代謝活動。如果血鈣不足，不僅會影響人體正常的生命活動，還會導致骨鈣流失，從而引發骨骼問題。隨著人體的衰老，鈣的吸收功能下降，在代謝過程中鈣的流失會更加嚴重，因此有補鈣的需求。

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世界衛生組織建議，成年人一般每天需要補充800 ml左右的鈣。對于中年人來說，一般只要飲食搭配合理，多吃高鈣食物；同時適當增加運動量，多曬曬太陽，保持良好的睡眠和樂觀的心態，一般不會出現缺鈣的情況。
但當人體進入老年，尤其是女性，城市生活中沒有足夠運動的老年人，通常需要選擇一些補鈣產品，才能更好地滿足人體對鈣的需求。
老年人選擇補鈣產品，要注意“5看”：
看產品的含鈣量
正規的鈣制劑和鈣保健品應該標明單位劑量中含有多少鈣。一般來說，有兩種方法來標記鈣制劑中的鈣含量：一種是含鈣化合物的量；另一種是含有鈣元素的量，即真正攝入的鈣量。.
化合物中的鈣含量以百分比表示，例如葡萄糖酸鈣片，每片標有0.5g ，但并不表示其含鈣0.5g 。它的鈣含量是9% ，也就是說每0.5g葡萄糖酸鈣只含有45mg的鈣。同樣，乳酸鈣的鈣含量是12% ，也就是說每0.5g乳酸鈣實際上只含有60mg的鈣。因此，在選擇鈣片時，我們不僅要看說明書中的劑量，還要知道其中的鈣含量。

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看產品的溶解度
鈣必須被胃酸溶解成鈣離子，才能被人體吸收。溶解度越高，吸收越好。比如同樣的碳酸鈣，普通的碳酸鈣會比一些超細溶解的碳酸鈣消化吸收更徹底。
當然，影響人體鈣吸收的因素有很多，也與人體的胃腸功能和維生素D有關。因此，溶解度只能作為參考指標，吸收率不能僅由溶解度決定。
單溶解度方面，氯化鈣、葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣溶解度較好，乳酸鈣、碳酸氫鈣、未經處理的活性鈣溶解度較差。
看產品價格
對于老年人來說，補鈣是一個長期的過程，就像吃飯一樣。一旦開始就需要每天補充，所以要考慮成本和可持續性。補鈣不應該成為生活中的經濟負擔。
因為鈣制劑成本不高，價格高的產品效果不一定更好。

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看鈣制劑的安全性
對于老年人來說，補鈣是一個長期的過程，所以要特別注意安全。除了符合國家或國際衛生標準的產品外，還應了解其副作用對人體的影響程度。
雖然有些產品含鈣量更高，但堿性更強，容易刺激胃。有些產品含有較多的鈉、鉀、糖類和防腐劑，不適合老年人長期服用。
看人體的吸收率
目前市面上各種鈣制劑的吸收率差別不大，一般在20%-40%之間。
當然，鈣的吸收是一個非常復雜的生理現象，影響因素很多，與人的個體健康和生活習慣密切相關。因此，評價鈣制劑的吸收應從多方面綜合考慮。

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什么時間適合服用鈣片？
事實上，這因人而異。我們可以注意兩點。一是人體最缺鈣的時候。第二，鈣在什么門檻下容易被吸收利用。基于這兩點，建議睡前2小時內或飯后半小時內補充鈣片更為合適。
首先，因為我們白天一日三餐，間隔時間短，一般在4小時左右，而且我們的食物也富含鈣，所以如果吸收沒有問題，一般可以滿足人體白天對鈣的需求。然而，晚餐和早餐之間的間隔超過10個小時，所以
其次，鈣必須溶解成鈣離子，才能被人體吸收利用。飯后，食物可以刺激人體分泌更多的胃液，還能促進腸胃蠕動，從而幫助鈣片電離，更有利于人體的吸收利用。尤其是當我們少吃高鈣食物的時候，飯后補充一些鈣片是非常好的。
fic-imagehandler/d13cd8f7-90aa-4533-aa32-c895a35dadb2?from=pc">老年人補鈣要注意3點：
中老年人不要空腹服用鈣劑，最好與進食同時進行，或在飯后半小時服用鈣片。
補充鈣劑或鈣片，不要與高鈣食物同時進行，尤其是牛奶。
每100毫升牛奶中就含有鈣質約120毫克，而且全部為離子鈣，容易被人體吸收利用。單純喝牛奶，鈣的吸收已經達到或接近飽和的程度了，如果再服用鈣片，就可能造成鈣質的浪費。因此，如果早餐喝了牛奶，或者睡覺前喝了牛奶，一般不建議再吃鈣片。
服用鈣片時嚼碎后用清水送入，可提高鈣的吸收率
很多人吃鈣片卻不用水，這是不好的。因為鈣質的吸收取決于鈣的溶解度。許多鈣制劑都是一些微溶性或者可溶性鈣鹽，加大水量，可以在一定程度上增加鈣質的溶解量，由此增加吸收率。因此，補鈣的人應多飲水。