瑪咖的功效與作用

2026-04-28

【瑪咖的功效與作用】
瑪卡里面含有營養素，豐富的蛋白質， ?；撬?nbsp;，有抗疲勞的作用，可以增強人體的活力，消除各種疲勞，舒緩壓力，能夠抗抑郁，能夠增強我們的免疫力，可以調節男性更年期和內分泌系統，服用瑪卡容易出現過敏，包括皮膚瘙癢，紅疹，甚至會出現消化道的腹瀉，嘔吐等癥狀。

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【瑪卡有什么功效？】
在印加傳統藥用中，瑪咖被用于增強性欲、給人提供能量、保持機警。但現代醫學對瑪咖的實驗研究還處于早期階段，尚沒有搞明白它是如何起效的。一些小型實驗或動物實驗發現瑪咖可以提高性欲、改善情緒，可能能夠提高精液和精子數量、改善更年期癥狀、提高運動表現和耐力、改善學習和記憶、減小前列腺腫大（具體見下文）。
下面我就詳細說一說瑪咖的功效、使用方法和禁忌等。
瑪咖有什么功效？瑪咖也叫秘魯人參，人們將瑪咖根干燥磨成粉食用，現在也有瑪咖提取物制成的膠囊和液體。目前有研究驗證（有些是動物研究）的瑪咖功效主要有以下幾種：
提高男性和女性的性欲，共131名參與者在攝入瑪咖6周后性欲有所改善；
改善情緒，可減輕抑郁癥相關的焦慮和癥狀，對更年期女性更有效，研究認為可能是瑪卡的類黃酮起的效果；
提高精液和精子量，健康男性在口服瑪咖4個月后精子體積、數量和活力都有所增加，但是否能改善有生育障礙的男性生育能力還有待驗證；
可能有助于緩解更年期癥狀，有研究發現瑪卡有助于改善更年期夜間潮熱、睡眠中斷的癥狀；
可能提高運動表現和能量，研究認為可提高耐力，對提高耐力性運動成績有好處，但是否能增強肌肉力量和分量還有待研究；
可能改善學習能力和記憶力，秘魯當地人將瑪咖用于改善孩子的學習表現，動物實驗中也發現了它能提高嚙齒動物的學習和記憶力，黑色品種效果更好。
可能縮小前列腺尺寸，嚙齒動物實驗發現瑪咖可縮小前列腺，這可能與其中的硫代葡萄糖苷有關，所以可能有助于防治老年人常見的前列腺腫大問題，但尚缺乏人體研究結論。
另外，從瑪咖根粉的成分看，它富含多種重要維生素和礦物質（見下表），還有多種植物化合物，包括硫代葡萄糖苷和多酚。
理論上講，因瑪咖富含維生素C、鐵、鉀、鈣等，應該能改善免疫力、促進造血、平衡電解質和血壓、健骨等作用。所以，人們嘗試將瑪咖用于改善或治療：貧血、白血病、慢性疲勞綜合征（CFS）、抑郁、雌激素失衡、月經問題、骨質疏松癥、胃癌、結核、改善免疫系統、HIV感染/愛滋病。但瑪咖在這些方面的效果究竟如何還缺乏強有力的證據。
嗎咖是否安全，有哪些副作用？該如何使用？瑪咖作為食品食用是安全的，稍大劑量的補充劑（如至多3克/天，使用4月）可能也是安全的。但需要注意的是美國FDA并沒有批準瑪咖藥用，也就是說瑪咖的治療效果并未經過批準。
使用禁忌
激素敏感性疾病患者禁用，因瑪咖有類似于雌激素的效果，所以乳腺癌、子宮癌、卵巢癌、子宮內膜異位癥等激素敏感性疾病禁用瑪咖。
甲狀腺疾病患者慎用，因瑪咖含有可能干擾甲狀腺功能的甲基毒素。
孕婦和哺乳期女性慎用，目前尚不知道瑪咖是否有潛在的安全問題，最好避免使用。
使用劑量
目前并沒有推薦的日攝入劑量，實驗用的瑪咖根粉通常是1.5-5克。飲食中可以加少量的瑪咖根粉，注意最好不要食用新鮮的瑪卡根 ?？蓮?湯匙(15毫升)開始，逐漸加到2-3湯匙。
溫馨提示：即使是最天然的補充劑也可能不安全，因為它們可能和正在使用的藥物或其他補充劑發生交互作用，尤其是有疾病的情況下。因此，在使用任何補充劑之前都應該咨詢醫生。【瑪咖的功效與作用】以上內容由“問上醫”整理自美國家庭醫生智庫，想了解更多權威健康知識，歡迎關注我們！

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