三色糙米的功效和作用，低脂三色糙米炒飯
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你可以多吃蛋白質和含鈣的食物來減肥，也可以選擇午餐豐富，碳水化合物不要少 。今天分享一種適合減脂人群的主食，不僅好吃，而且不用擔心吃了會影響你的減肥甚至長肉 。
由舞蹈精神1027[官方認證的豆類和水果烹飪大師]
用料
三色糙米，西蘭花1份，雞蛋適量，鹽2份，黑胡椒粒少許，洋蔥少許，不到半個做法步驟 。
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最后結果
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準備材料：可加入一碗三色雜糧飯、適量西蘭花、2個雞蛋、適量洋蔥、蝦仁翻炒，熱量低，蛋白質高，營養美味 。
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首先，將西蘭花浸泡在淡鹽水中，然后切碎，將洋蔥切成顆粒，用少許鹽打雞蛋 。
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燒熱鍋，記得不要冒煙，加少許油，油溫50%左右熱，倒入蛋液，稍微凝固，翻炒均勻后取出 。
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鍋里留少許油，直接炒洋蔥，然后大火炒西蘭花，翻炒均勻 。
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然后倒入米飯，加入煎蛋、少許鹽和黑胡椒粒調味，大火翻炒 。
【三色糙米的功效和作用，低脂三色糙米炒飯】
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簡單又營養，主要是低脂又健康，因為有了西蘭花和雞蛋，我們可以補充非常健康的營養，而且美味的食物不僅會長肉 。
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三色糙米的血糖指數比白米低很多，吃同樣量時有更好的飽腹感，有利于控制食物，從而幫助肥胖人群減肥 。對于離不開主食的減脂人群來說，確實是一個不錯的選擇 。
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再來一杯 。非常開胃 。
小貼士
我不用鐵鍋或者不粘鍋 。是九陽水晶鉆石不粘鍋的那種鍋，可以用鏟子做飯，但是沒有鐵鍋的重量，所以我很容易稱鍋 。而且不吸煙做飯更健康方便，清洗簡單不粘省油 。另外，如果不挑鏟子，可以用鏟子，完全不用擔心刮花 。此外，西蘭花富含高纖維，可以減少胃對葡萄糖的吸收，降低血糖 。而且富含抗壞血酸，可以增強肝臟的解毒能力，提高身體的免疫力 。這就是減肥人士喜歡吃西蘭花的原因 。
做美食有技巧，我的每一道菜都有小妙招 ?？梢运阉鳌岸构保苯硬榭次业氖匙V！
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