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吃什么可以快速降血壓，吃什么可以降血壓


吃什么可以快速降血壓，吃什么可以降血壓

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春晚有一個《大掃除》的小品，諷刺官僚主義和形式主義 。岳副廠長教孫師傅憑空拼湊了一份宣傳稿，遭到了新來的美容廠長的嚴厲批評 。
群不冤！前四句之后，宣傳大掃除的草稿里全是不變的養生文章 。
但是廠長不認可養生的知識 。相反，他說，全面的清潔讓你增長了許多保持健康的知識 。雖然很諷刺，但她或作者顯然并不認為養生知識有什么問題 。
觀眾呢？全國乃至全世界幾十億觀眾中，有多少人能分辨出來？
比如說“芹菜能治高血壓”有道理嗎？這是醫學事實嗎？有多少高血壓患者會因為看了這個小品就吃芹菜降血壓？
其實對于大眾來說，芹菜可以降血壓，這幾乎已經成為了醫學常識 。無論是電視、紙媒、百度、朋友圈，這樣的論調比比皆是，幾乎無法反駁 。你否認芹菜能降低血壓？你懂醫學嗎？
不僅僅是芹菜，我們從大眾媒體上可以看到，無數神奇的食物都聲稱可以降血壓 。簡單來說，有這些：黑木耳、菠菜、蓮子心、蕎麥、茄子(特別是紫色)、發菜、海帶、大棗、柿子、薺菜、胡蘿卜、金桔、大蒜、苦瓜、各種豆制品、荸薺、葫蘆、綠豆、西瓜皮 。
還有很多要繼續，但只剩下一百個物種了 。
我很驚訝，因為抗高血壓的食物那么多，把我吃過的病吃回去不是很容易嗎？為什么中國有這么多高血壓患者？
這么多“科普”文章都是毫無根據的廢話，是真的嗎？你知道有多少篇文章嗎？它勢不可擋，就像蝗蟲 。你能責怪普通人缺乏決心嗎？
然而，醫學歸根結底是一個科學問題，這不是很多，而是證據 。作為普通人，我們不知道任何證據，但至少我們應該知道該相信什么 。
你相信朋友圈里關于養生的文章(以及這樣的文章)，還是相信國家權威的專業指導？這是檢驗一個人智商的試金石 。
我們已經看到太多關于保持健康的文章了 。
權威指南到底說了什么？吃什么可以降血壓？
103010的權威性毋庸置疑，由中國高血壓聯盟、中華醫學會心血管分會、中國醫師協會高血壓專業委員會、中國醫療保健國際交流促進會高血壓分會、中國老年醫學會高血壓分會主辦，由阜外、安貞、瑞金、謝赫、北京大學等全國數十家頂級醫院近百名頂尖心血管專家撰寫 。不信這個，就得信春晚，我沒得選 。
在本指南中，我總結了飲食部分的內容，其精神有以下幾點：
應該控制食物的總量 。因為高血壓患者需要控制自己的體重使身體質量指數<24；男性腰圍小于<90厘米，女性腰圍小于<85厘米 。不控制食物總量怎么控制體重？因此，你不應該吃太多的食物，因為它可以“降血壓” 。
鈉減少，鉀增加 。當食物總量適當減少時，最重要的是減少鈉和增加鉀 。因此，最好使用定量鹽勺；不僅有鹽，還有味精、雞精、醬油、咸菜等 。鈉含量高，應適當限制；不是不吃，是限制 。同時，增加富含鉀的食物(新鮮蔬菜、水果和豆類)的攝入 。注意，這里沒有具體的一種或幾種蔬菜水果，而是所有的蔬菜，不僅僅是芹菜、薺菜、菠菜和茄子 。都是水果，不只是西瓜皮和金桔 。同時要時刻記住，無論多么美味有益的東西，都不能放開肚子，“總量控制”這幾個字要刻在腦海里 。
合理的飲食模式 。該指南推薦了一種非常受歡迎的Dash(停止高血壓的飲食方法)飲食模式，旨在降低血壓：富含新鮮蔬菜、水果、低脂(或脫脂)乳制品、家禽、魚類、大豆和堅果；減少糖、含糖飲料和紅肉(烹調前紅肉，如豬、牛、羊肉等 。).這種飲食飽和脂肪和膽固醇低，富含鉀、鎂、鈣等微量元素，優質蛋白質和纖維素 。這種模式不是推薦一種或幾種特定的降壓食物，而是有機結合，需要均衡照顧各種營養，兼顧高血壓對血脂、鈉鉀、蛋白質的特殊要求 。
數據顯示，DASH飲食可使收縮壓降低11.5，舒張壓降低5.5，可進一步降低冠心病和腦卒中的風險 。
所以指南提供的不是具體的食物，而是一個大概的飲食策略和原則，這就是吃的智慧 。
值得注意的是，即使使用DASH飲食，降壓效果也非常有限(上圖) 。因此，我們需要其他積極和全面的措施 。如：戒煙戒酒，增加運動，控制體重和心理平衡，更重要的是用藥物降血壓，控制血脂、糖尿病等其他心血管危險因素 。不要以為吃了DASH就可以不運動不吃藥了 。
最重要的是可靠的健康教育和自我監測 。
如果你學到的所有知識都來自心靈雞湯、八卦、帶貨廣告、營銷講座、朋友轉發.神仙救不了你 。一般來說，可靠的知識來自不斷更新的循證指南和宣傳并實踐指南的可靠醫生 。對于大多數人來說，記住這句話就足夠了 。
自我監控是檢驗真理的可靠方法 。不管吃多少芹菜，在自我監控面前都會露出真面目 。但是為什么要拿自己做實驗來測試芹菜呢？除此之外，除了芹菜，還有無數所謂的“降血壓食品” 。你準備像豬八戒一樣挨家挨戶吃嗎？
【吃什么可以快速降血壓，吃什么可以降血壓】最后我想說，不要太怪春晚 。畢竟在另一個小品里，賈玲真的說了朋友圈里關于養生的文章不可信 。這是自我糾正 。這并不容易 。

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