孩子缺鈣吃什么補的快，入秋后給孩子補鈣

不知不覺，我們來到了秋高氣爽的時候。當涼風吹過我們的臉時，你有吞下一頭牛的沖動嗎？炎熱的夏天帶給我們的不僅僅是干燥和炎熱，還有大量的營養流失，尤其是對于家里有孩子的父母來說。夏天，烈日炎炎，空氣中充滿了熱氣。孩子們正吊在幾口開水旁。
都說“父母愛孩子很久” 。現在，隨著秋風的吹拂，身體極度舒適，壓抑的食欲也旺盛起來。借此機會彌補孩子。這里的補品不是你應該用美味的飯菜填飽孩子的肚子，而是你應該均衡地吃食物。馬寶經常給她的孩子吃這12種食物。含鈣量比牛奶高，價格也不貴。每個人都能買得起。讓我們看看這是什么食物。孩子們的未來值得思考。
第1種：小油菜

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小油菜籽大家都很熟悉，秋后大量上市。葉綠莖脆微甜，一盤可以炒2元。別看它小，不起眼，營養也不含糊。它富含蛋白質、碳水化合物、胡蘿卜素、維生素等。每100克小油菜含鈣108毫克，維生素B2特別高。
油菜營養豐富。怎么吃？可以炒菜，用來涮火鍋，煮粥等。我覺得對于孩子來說，可以把它做成餡料，做成包子、餃子等。這樣孩子可能會吃得更多。

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在填充小油菜之前，我們需要將它放入水中焯一下，這樣它的莖可以稍微軟化一些，并且可以去除蔬菜的一些異味，這樣味道會更好。溺水時，記得加1勺油和1勺鹽，保持菜色不變，水分不流失。我們可以在餡料中加入蘑菇、胡蘿卜和蝦仁，這樣更有營養。
第2種：蛋黃

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雞蛋的蛋白質集中在蛋清和蛋膜中，其他營養物質集中在蛋黃中。富含蛋白質、脂肪、礦物質、維生素等。每100克蛋黃含有大約112毫克的鈣。價值相對高嗎？
蛋黃又干又腥，很多孩子都不喜歡。我們可以用雞蛋、蛋羹等做成炒飯。同時還可以加入小油菜和蝦仁一起翻炒，這樣營養更全面。
第3種：扁豆

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扁豆也是餐桌上非常常見的蔬菜。它富含維生素B、維生素C、胡蘿卜素、蛋白質、脂肪、礦物質等。其中，100克扁豆含鈣137毫克，你沒想到嗎？
扁豆不是每個孩子都喜歡的。我建議你把它們做成餃子。扁豆餡前先把兩端的老莖扯下來，然后焯水。記住，不能缺水，因為里面含有皂甙，對身體不好。
第4種：山楂

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沒想到山楂含鈣量很高？山楂含有多種維生素、山楂酸、檸檬酸、蛋白質等。有利于促進消化等。每100克山楂含鈣144毫克，在水果中含量很高。
孩子怎么吃山楂？我認為沒有什么比做糖葫蘆更受歡迎的了。酸酸甜甜的，拿在手里，隔一段時間吃一個，好玩又好吃。
第5種：豆腐

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豆腐素有“素肉”之稱，其及其衍生品種數不勝數，歷來備受青睞。豆腐的營養價值很高。它含有許多維生素、礦物質、蛋白質、脂肪等。其中，每100克豆腐含鈣164毫克，遠高于油菜。

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不管怎么煮，豆腐的營養價值都很高。我們可以給孩子做鯽魚豆腐湯、番茄醬豆腐、海帶豆腐蝦湯、肉末豆腐等等。熱燙前記得把豆腐泡在淡鹽水里。這種豆腥味比較淡，孩子很喜歡。
第6種：燕麥

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隨著保健熱潮的興起，燕麥越來越受歡迎。燕麥富含蛋白質、氨基酸、維生素、礦物質等。每100個
克的燕麥約有186毫克的鈣，比牛奶高多了。燕麥作為粗糧來說口感不佳，小朋友很難下咽。我們可以把燕麥煮粥或者是做面包時加一些，這樣逐漸加大量的食用。
第7種:黃豆

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黃豆和豆腐從根源上來看就是一家子的，所以多吃一點黃豆也不錯。它是一種優質植物蛋白食物，多吃有利于生長發育和健康。黃豆富含蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵等營養物質，比很多谷類和薯類都要高。每100克黃豆含有191毫克的鈣，比牛奶高多了。

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早餐時用黃豆搭配黑米、黑豆、紅棗等打成豆漿給孩子喝，午餐可以用黃豆和豬蹄一起燉著食用。值得注意的一點是，黃豆需要提前泡發一下。
第8種:紫菜

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紫菜大家都不陌生，尤其是夏季吃的最多了。它的營養豐富、味道鮮美、富含蛋白質、無機化合物、維生素、礦物質等等。每100克紫菜中含有是264毫克的鈣，高于很多蔬菜類。
第9種:海帶

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海帶是一種成本低、營養豐富的食材，它可以用來燉湯、涼拌、清炒等。海帶含有豐富的多糖、蛋白質、脂肪、胡蘿卜素、纖維素等。它的熱量低，深受大眾喜愛。每100克海帶中含有鈣294毫克，數值很高了。
第10種:桃子

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桃子在秋季不是很常見了，但是營養價值是不容質疑的。桃子素有“壽桃”和“仙桃”的美稱，肉果含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、粗纖維、胡蘿卜素、有機酸等。每100克桃子中約有435毫克的鈣，比豆腐還高出很多。新鮮的桃子保質期短，我們可以把它做成罐頭保存，隨吃隨取。
第11種:柿子

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柿子有“果中圣品”的美稱，它富含維生素A、維生素C、胡蘿卜素等。維生素C的含量是蘋果的10倍，每百克柿子中含鈣量達622毫克，是牛奶的好幾倍了。柿子可以直接吃，還可以揉到面粉中或者是做成柿子餅食用。
第12種:奶酪

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奶酪是一種發酵的牛奶制品，1公斤的奶酪需要10公斤的牛奶濃縮而成。它是純天然食品，含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素等。每100克的奶酪中含鈣約729毫克，非常非常高了。春秋季節，可以適當的買點奶酪給孩子食用。
【孩子缺鈣吃什么補的快，入秋后給孩子補鈣】結語:入秋后給孩子補鈣，記得隔三岔五吃這12種食物，營養豐富，鈣含量比牛奶還高，價格也不貴，人人吃得起。我是寶媽私房七七八八，一個喜歡搗鼓飯菜的上班族。每天圍著灶臺、鍋碗瓢盆和工作轉，累并快樂著。我會竭盡所能分享我家的三餐四季，給大家提供參考，也是記錄我逝去的青春，同時也期待與您的交流。