失眠吃褪黑素多久才好，失眠吃褪黑素真的管用嗎
“你不能早睡 。你永遠不能早睡 。”(來自晚睡者的內部操作系統)
熬夜之后 ， 當然是越來越清醒了！我睡不著怎么辦？當代年輕人還是有褪黑素的 。睡前一個半小時 。魚(熬夜)和熊掌(睡覺)都可以 。
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著名的褪黑素溶液真的可靠嗎？長期吃有害嗎？
讓我們了解一下睡眠疾病的分類 ， 失眠的原因 ， 褪黑素是否可以長期使用 。
睡眠疾病是怎么回事？
根據美國睡眠醫學會和歐洲、南美、日本睡眠研究所發布的《睡眠國際分類》 ， 睡眠疾病可分為4類84種 。
第一類是睡眠障礙 ， 特指失眠或白天過度嗜睡 。根據其發病機制 ， 可分為3類31種疾病 ， 包括內源性睡眠障礙、外源性睡眠障礙和覺醒-睡眠節律性睡眠障礙 。
內源性睡眠障礙 ， 即源于機體自身疾病的睡眠障礙 ， 由機體某些疾病或心理問題引起的睡眠障礙 ， 包括精神生理性失眠、假性失眠、特發性失眠、發作性睡病、復發性睡眠過多、原發性睡眠過多、創傷后睡眠過多、阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征、中樞性睡眠呼吸暫停綜合征、中樞性肺泡低通氣綜合征、周期性肢體運動和不寧腿綜合征 。
這些疾病有的主要是失眠 ， 有的主要是睡眠過多 。
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外界因素引起的睡眠障礙為外源性睡眠障礙 ， 如習慣性失眠、環境性睡眠障礙、高原性失眠、情緒調節的不健康睡眠障礙、夜間進食或飲酒綜合征、安眠藥依賴型失眠、興奮劑依賴型睡眠障礙、酒精依賴型失眠、中毒性睡眠障礙等 。
醒睡節律障礙是指患者的醒睡時機與他人不同步(他在睡覺 ， 你在工作 ， 你需要睡覺 ， 他起床……)導致的睡眠障礙 。
這種睡眠疾病是由環境因素、腦器質性疾病或先天因素引起的 。
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第二類是睡眠倒置 ， 通常表現為身體運動障礙、行為異常和自主神經功能障礙 。
比如在睡眠中醒來 ， 在睡夢中說話 ， 夜間下肢疼痛痙攣 ， 做噩夢 ， 睡眠麻痹 ， 磨牙 ， 遺尿等 。(親愛的 ， 過來坐對地方~)
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第三類是伴有精神、神經和軀體疾病的睡眠疾病 。這類疾病與第一類疾病的主要區別在于 ， 當沒有睡眠障礙時 ， 這類疾病仍然獨立存在 ， 包括伴有精神疾病的睡眠障礙(如以抑郁為主的情緒障礙 ， 以精神分裂癥、焦慮為主的嚴重精神疾病等 。) ， 伴有精神疾病的睡眠障礙和伴有軀體疾病的睡眠障礙 。
第四類是推薦的睡眠疾病 ， 如睡眠時間短、睡眠時間長、多汗等 。
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一般來說 ， 睡眠疾病可以概括為兩個方面：睡眠本身異常的疾病和睡眠期間誘發或發生的疾病 。
許多人被睡眠問題所困擾 。持續失眠不僅會讓人頭痛欲裂 ， 帶來身體不適 ， 還會造成極大的精神壓力 。
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在這種情況下 ， 褪黑素進入了睡眠障礙患者的視野 。那么 ， 什么是褪黑素 ， 可以長期服用嗎？
【失眠吃褪黑素多久才好，失眠吃褪黑素真的管用嗎】褪黑素要怎么用？
褪黑素是松果體分泌的神經內分泌激素 。1958年 ， 勒納和其他人從成千上萬頭牛的松果體中純化并鑒定了它 。其化學成分為5-甲氧基吲哚乙酸 ， 能促進睡眠 ， 被稱為生理催眠劑 。
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20世紀90年代初 ， 合成褪黑激素在美國問世 。它最早用于不同國家的人之間的時差反應 。后來發現可以消除失眠癥狀 ， 改善睡眠質量 ， 于是開始廣泛用于治療失眠 。
褪黑素是萬能的嗎？
其實導致睡眠障礙的原因有很多 ， 比如生理心理因素、遺傳、身體狀況、環境閾值、不良生活習慣等等 。其中 ， 褪黑素分泌紊亂只是睡眠障礙的病因之
一 。
一般情況下 ， 年齡增大體內褪黑素的分泌會減少 ， 僅有高峰時期的1/10 ， 這是導致老年人睡眠失調的主要原因之一 。此外 ， 在晝夜節律失調、阿爾茲海默病以及抑郁等疾病中均存在褪黑素分泌異常的情況 。
褪黑素分泌異常導致的睡眠障礙可以通過服用褪黑素來助眠 ， 如
由于時差變化、輪班工作所導致的睡眠問題、有睡眠障礙的老人、盲人以及睡眠質量下降難以入睡的成年人等 ， 可以在醫生的指導下適量服用 。
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但是褪黑素不能長期服用 ， 長期服用褪黑素會使體內自身褪黑素的分泌進一步紊亂 ， 停藥后睡眠問題反而更加嚴重 。
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除了褪黑素分泌紊亂導致的睡眠障礙 ， 其他原因導致的失眠問題很難靠褪黑素解決 。
而且 ， 使用褪黑素可能出現不良反應 ， 如困倦、惡心、頭痛等 ， 而且褪黑素具有抑制排卵的作用 ， 所以備孕期的女性盡量避免服用 。
另外 ， 青少年、患有自身免疫性疾病、類風濕性關節炎、甲狀腺功能障礙、癲癇等疾病的失眠患者 ， 也應該慎用褪黑素 。
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總之 ， 褪黑素不是萬能助眠藥 ， 如果真的不能靠自己的調節入睡 ， 要及時求助醫生 ， 不要濫用褪黑素哦 。
審核專家：尹鐵倫 ， 北京大學第三醫院機場院區神經內科副主任醫師 。
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撰文 | 一碗筷子
微信編輯 | 阿什么爽
