考生備考考前均衡飲食六大建議 早餐以清淡為主，晚餐要吃八分飽
作為學生，每天的學習壓力都會很大，只有擁有好的身體，才能滿足每天高負荷的學習生活，每到考試季，考生每年都會在認真備考的同時，身體健康和飲食問題也不可小覷 。那么，怎樣吃才是最健康的？怎樣吃才能幫助考生更加輕松地備考？下面天天健康飲食網就分享了以下6個建議，期待每一個考生都會考出理想的成績 。
考前均衡飲食的六大建議：1、早餐以清淡為主
2、午餐質量要保證
3、晚餐要吃“八分飽”
4、保證主食的攝入量
5、零食不要選堅果類
6、每天宜吃2個水果
1、早餐以清淡為主早餐是一天中最重要的一餐，應當吃好，基本原則是清淡、易消化 。可選擇含糖、碳水化合物和蛋白質較多的食物，比如：稀飯、饅頭、包子、綠豆粥、牛奶、雞蛋等，條件允許的情況下還可以適當吃一些蔬菜和水果 。
【考生備考考前均衡飲食六大建議 早餐以清淡為主，晚餐要吃八分飽】
2、午餐質量要保證考生的午餐質量要有所保證 。上午人體內的熱量和各種營養素消耗很大，所以午餐就應該吃飽、吃好 。比如：可以吃些肉類、雞蛋等含能量較高的食品，好為下午的考試做好充足的準備 。另外，午餐還應攝入充足的熱量和各種營養素 。午餐同樣還應該做到有糧、有肉、有菜、有豆，且干稀搭配 。
3、晚餐要吃“八分飽”把營養補充全部集中在晚餐，其實這并不科學，因為人體晚上所需能量比較少，而食物中過多的營養元素容易吸收不完而白白浪費 。晚餐宜吃八分飽，這樣可以避免消化道負擔加重分流體內血液，以保證大腦有足夠的血液供應 。需要注意的是，飯后考生要休息一陣再復習 。有的考生以前有吃夜宵的習慣，隨著作息時間的調整，夜宵應逐漸不吃或少吃 。
4、保證主食的攝入量考生飲食要保證主食的攝入量，這些食物只能補充人體所需的蛋白質，而大腦思維主要依靠的是葡萄糖，也只有主食才能轉化為葡萄糖 。
5、零食不要選堅果類有的考生喜歡吃零食，但堅果類食物，如瓜子、花生要少吃，尤其是到了夏天，吃堅果時一定要適量，因為堅果含有的熱量非常高，過多飲食容易使人上火 。另外，甜食及奶油過多的食物也要少吃 。對于一看書就想吃些零食的同學，不妨選擇吃黃瓜或水果等，可以有效地控制食量 。
6、每天宜吃2個水果水果蔬菜含有豐富的營養素及各種維生素和礦物質，還有緩解厭食及便秘的作用 。考生應保證每天吃2個水果，約500克左右 。另外，粗纖維的蔬菜難以消化，要盡量少吃，如果平時沒有食用的習慣考前一定不要突然增加 。除此之外，菠菜、胡蘿卜可增強記憶力，洋蔥能改善大腦供血，幫幫助生集中精神，這類食物可適當增加一些 。
