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常吃快餐壞處多多 注意7點快餐也能吃的健康

生活在快節奏的時代 ， 大家對自己的工作的要求是越來越高 ， 但是對自己的健康問題 ， 卻總是忽視 。快餐在生活中大家吃的是最多的 ， 也是大家最不想吃也無奈的一種選擇 ?？墒?nbsp;， 經常吃快餐壞處多多 ， 具體有哪些壞處呢？有什么方法能改善快餐嗎？下面和天天健康飲食網一起看看吧 。

常吃快餐壞處多多 注意7點快餐也能吃的健康
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吃快餐的6大壞處1、營養供應有欠均衡
只注重肉類、糖類及油脂類供應 ， 缺乏了蔬菜、水果、纖維素等 。而維生素及礦物質等比較缺乏 ， 所以長期食用快餐會導致營養失衡 。
2、衛生不達標
【常吃快餐壞處多多 注意7點快餐也能吃的健康】有些快餐店的接單量很大 ， 通常一個工作人員就要洗很多菜 ， 因此有些菜未必洗得干凈 。比如吃快餐的時候發現里面有頭發、蔬菜里面夾有雜草等等 。還有報道曝光過 ， 有快餐店的快餐里出現蟑螂!可見 ， 快餐未必干凈 。
3、鹽油調料過多
常吃快餐的白領就知道 ， 很多快餐的油量特別多 ， 這樣的快餐吃多了會讓人發胖 ， 膽固醇含量升高 。另外 ， 有些快餐味重 ， 即鹽放多了 。過多攝入鹽分不利于身體的健康 。除此之外 ， 一些快餐店為了讓食物味道更好 ， 會放一些味精和其他一些添加劑 。長期攝入添加劑會影響*的正常功能 。而且過重的味道會導致*出現味覺疲勞 ， 覺得自己在家做的飯菜沒有味道 。
常吃快餐壞處多多 注意7點快餐也能吃的健康
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4、地溝油
有些快餐店為了節約成本 ， 會用地溝油來炒菜 。地溝油是什么 ， 對*有什么危害 ， 就不用小編再贅述了 ， 相信大家都知道 。
5、快餐盒質量有問題
不少白領是叫外賣的 ， 先不說外賣盒丟棄后會對環境造成什么影響 ， 單說那盒子在食物的高溫影響下會不會釋放有害物質 ， 這未可知 。而且盒子未必經過嚴格消毒 ， 盒子在生產過程中攜帶的細菌會不會污染食物 ， 這很難說 。因此 ， 就算白領要吃快餐 ， 最好是到店里吃 ， 而不是叫外賣 。
6、引起肥胖
經常的吃油炸一類的快餐有可能會引起肥胖 。漢堡包、油炸食品以及食品單一等快餐可引起體內激素變化 ， 使人難以控制食量 。美國有關研究也表明 ， 常吃快餐食品 ， 進入體內的高蛋白、高熱量、高脂肪 ， 會促使人體發胖 。俗話說：“腰帶長 ， 壽命短 。”肥胖成為代謝性綜合征的禍首 。尤愛吃快餐兒童 ， 勢必因攝入脂肪和糖分過多 ， 造成熱量過剩而變成小胖墩兒 。
常吃快餐壞處多多 注意7點快餐也能吃的健康
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注意7點 ， 快餐也健康1、注意食物加工方式 。避免油炸、裹面包屑或奶油食物 。吃炸雞時去掉酥脆表皮 ， 或選擇烤雞 。
2、“卸載”快餐調料 。多數快餐店的漢堡包、沙拉和三明治都配以高脂肪調料 。點餐時 ， 可讓服務員將調料另放一邊 ， 或干脆棄用多余的調料 。
3、多加蔬菜 。要求服務員多加點蔬菜 ， 不但能攝入更多的維生素和膳食纖維 ， 還能增強飽腹感 。
4、對碳酸飲料說“不” 。吃快餐時 ， 只喝白開水 。白開水中可以加點檸檬 ， 或者選擇不加糖的冰茶 。
常吃快餐壞處多多 注意7點快餐也能吃的健康
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5、不吃“巨無霸”快餐 。無論吃什么食物 ， 適量都是關鍵 。請盡量選擇小份快餐 。
6、不妨多花點錢 。你總是被快餐店的點餐員問到 ， 只需加2元就能升級到大號套餐 ， 里面有更多的肉和汽水 。你能吃到更多 ， 看起來也更省錢 ， 但事實上 ， 原本沒有超標的能量 ， 跟著你升級的套餐一同升級了 。試著得到更小份的食品 ， 這看似多花了錢 ， 卻少吃很多 ， 腰包變小同樣也能使你的腰圍變小 。
7、坐下來吃 ， 不要走著吃 。在吃快餐的時候 ， 我們要坐下來吃 ， 不要走著吃 ， 細嚼慢咽 ， 對身體才有好處 ， 顯然 ， 坐下來吃花費的時間會更多 ， 但是你將會吃得更少 。當你一邊開車一邊吃東西的時候 ， 你將很少注意到塞進嘴里的食品到底有多少 。像吃一頓正餐一樣 ， 氣定神閑、細嚼慢咽 ， 這樣才不會吃得更多 ， 也不會餓得更快 。

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