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女性吃什么改善更年期，女性更年期怎么吃更健康

更年期是女性卵巢功能從旺盛到消失逐漸衰退的過渡期 。95%以上的女性會與之“相處”一年以上，有些人甚至會被折磨10年 。眾所周知，更年期女性會有一系列的生理和心理變化 。如：情緒煩躁、焦慮、潮熱、出汗、失眠、心悸、背痛、月經失調 。

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但很多人不知道，調整飲食結構，重視飲食營養，可以緩解更年期的很多不適癥狀，幫助更年期女性更順利地度過這個特殊時期 。
因此，更年期女性應注意以下日常飲食營養問題：
控制熱量，預防肥胖 。
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更年期女性的功能開始減弱，活動量和肌肉量的減少也逐漸減少，導致基礎代謝普遍下降，使更年期女性經常出現人浮于事、身材走樣的問題 。因此，更年期女性需要注意控制自己的能量攝入，防止中年人因為不注意合理飲食而“發胖” 。
【女性吃什么改善更年期，女性更年期怎么吃更健康】低糖主食，低脂低鹽
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選擇低熱量、低脂肪、低糖、低鹽和高質量的碳水化合物飲食 。盡量清淡，主食250-400克，鹽6克，植物油20克 。盡量避免吃甜食 。
最好選擇青稞米粉、燕麥、黑米等高膳食纖維的雜糧，而不是精米粉 。
高膳食纖維的優點：
一方面，膳食纖維作為腸道細菌的“食物”，有助于調節腸道微生態；
另一方面，有助于減少身體脂肪的合成，避免酮體的大量產生，避免蛋白質的過度消耗 。
此外，還能增強飽腹感，控制總熱量的攝入 。
保證充足的蛋白質 。
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更年期卵巢功能退化，體內性激素減少，部分組織器官功能也下降 。為了緩解這種退化并保持其功能，更年期婦女需要確保蛋白質的適當攝入 。紅肉(豬肉、牛羊肉)和白肉(雞、鴨、鵝、魚和蝦)應一起食用，每周一次，雞蛋一個，豆類和海鮮適量 。
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增加含鈣食物的攝入
在更年期女性的飲食中，還應保證微量元素，尤其是鈣的充足攝入 。
這主要是因為更年期女性雌激素水平和骨鈣含量較低，容易導致骨質疏松等癥狀 。在飲食方面，更年期女性可以關注富含鈣的食物，如牛奶、酸奶、豆制品等 。
增加含B族維生素食物的攝入
更年期女性往往會出現易怒、情緒波動、記憶力減退、心悸等神經和精神癥狀 。他們可以注意吃富含B族維生素的食物，如大麥、燕麥、糙米等粗糧、豆類、堅果等 。
此外，關愛也是對更年期有幫助的重要“藥方” 。家人的理解、關心和鼓勵都有助于緩解焦慮和煩躁 。

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