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孕婦期間吃什么比較好，懷孕期間吃什么

懷孕期間，你的身體會有很多變化，包括飲食、體重、激素、情緒等等 。其中最重要的是飲食 。好的飲食不僅可以為你提供充足的營養，還可以改善你的心情和孩子的健康，因為你吃的食物是你和寶寶營養的主要來源，所以獲得你需要的營養是非常重要的 。但是你知道懷孕的時候吃什么嗎？我不知道怎么吃 。接下來，我教你做一份健康的孕期菜單 。

孕婦期間吃什么比較好，懷孕期間吃什么

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營養增加
懷孕期間，你身體對營養的需求增加，因為你在喂養一個全新的人！雖然“兩個人吃”這句老話不完全正確，但你真的需要更多的微量營養素和常量營養素來支持你和你的寶寶 。
微量營養素是飲食中含有的成分，如維生素和礦物質，需要量較少，但非常重要 。
大量營養素是提供熱量或能量的營養素，通常被稱為碳水化合物、蛋白質和脂肪 。在懷孕期間，你需要多吃每種營養素 。
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以下是一些重要營養素的一般指南，應根據您的需要進行調整：
營養物
孕婦的日常需求
鈣
1200毫克
葉酸
60-800微克
熨斗
27毫克
蛋白質
每天70-100克，每三個月增加一次 。
通過選擇包含各種健康食物的飲食，大多數孕婦可以滿足這些增加的營養需求，例如：
蛋白質復合碳水化合物(如粗糧、玉米等 。健康類型的脂肪，如-3脂肪酸、維生素和礦物質
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吃什么和吃多少
你需要吃什么食物？你需要吃多少才能提供你和寶寶需要的所有營養？這是一個預付費的標準問題 。其實和正常的健康飲食計劃沒什么區別，只是需求需要增加 。
剛開始的時候，也就是第一次懷孕期間，你只需要按照平時的飲食習慣繼續吃，然后隨著寶寶的長大；到第二次懷孕時，每天增加350卡路里；到第三次懷孕時，每天增加450卡路里 。
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懷孕期間需要避免吃加工過的垃圾食品，比如薯片、汽水等，這些都沒有營養價值 。寶寶需要的是雞肉、魚肉、豆類、新鮮水果、蔬菜和瘦肉蛋白中的營養成分 。
這并不意味著你需要避免在懷孕期間吃所有你喜歡的食物 。只要用營養豐富的食物保持它們的平衡，這樣你就不會錯過任何重要的維生素或礦物質 。
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蛋白質
蛋白質對于保證寶寶組織器官(包括大腦)的正常生長非常重要，而蛋白質在孕期也有助于乳腺和子宮組織的生長 。蛋白質還可以為你和寶寶提供更多的營養和氧氣，防止缺氧 。
每次懷孕期間，你對蛋白質的需求都會增加 。研究表明，懷孕期間蛋白質的攝入量應該比平時高 ?，F在是增加蛋白質的最佳時間，比如蝦、瘦肉、蛋雞和三文魚 。
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你需要每天攝入70到100克蛋白質，這取決于你的體重和懷孕情況 。這個時候，你應該聯系你的醫生你需要多少蛋白質，因為每個人的蛋白質質量在平時是不同的 。
蛋白質的良好來源包括：瘦牛肉和豬肉、雞、三文魚、堅果、花生醬、干酪、豆子等 。.
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鈣
鈣有助于寶寶骨骼的形成，調節身體對液體的利用，對身體非常有益 。孕婦需要1000毫克的鈣 。研究發現，當C的攝入量小于500 mg時，鈣的吸收最好 。因此，當你想補充1000毫克鈣時，無論是食物攝入還是藥物補充，分批補充總比一次補充好 。所以不要
一次性補充超過500mg的鈣 。
鈣的良好來源包括：牛奶、魚和海鮮（如鮭魚、蝦、金槍魚）、豆腐、深綠色、多葉蔬菜等 。
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葉酸
葉酸在降低神經管缺陷的風險中起著重要的作用，葉酸的缺乏會影響嬰兒大腦和脊髓發育，造成先天性缺陷，例如脊柱裂和無腦兒 。
懷孕期間，美國婦產科學院（ACOG）建議懷孕期間服用600至800 mcg的葉酸 。您可以從這些食物中獲取葉酸：肝、堅果、蛋、堅果和花生醬、深綠色、多葉蔬菜等 。
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鐵
鐵與鈉、鉀和水共同作用以增強血液流動，這有助于確保為您和您的寶寶提供足夠的氧氣 。您應該每天攝取27毫克的鐵，最好是同時補充一些維生素C以增加吸收 。鐵的良好來源包括：
深綠色，多葉蔬菜（注意到這一趨勢嗎？蔬菜是多么的重要！）柑橘類水果豐富的面包或谷物瘦牛肉和家禽蛋
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其他注意事項
其他營養物質如膽堿、鹽和B族維生素也能使您在懷孕期間保持健康 。除了吃東西要注意之外，每天至少喝八杯水并攝取產前維生素也很重要 。僅從食物中很難獲取足夠量的某些營養素，包括葉酸、鐵和膽堿，可以咨詢您的醫生，了解您應該服用哪些產前維生素 。
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部分參考文獻：
1.Nutrition Recommendations in Pregnancy and Lactation
【孕婦期間吃什么比較好，懷孕期間吃什么】2.Protein and Amino Acid Requirements during Pregnancy
3.Protein requirements of healthy pregnant women during early and late gestation are higher than current recommendations
4.Calcium: A Nutrient in Pregnancy

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