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減肥平臺期突破的征兆，怎么突破減肥平臺期

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減肥前三個月是燃燒脂肪的時候 。如果你從不運動的狀態變成運動的狀態，你的身體自然會消耗更多的熱量 。如果你放縱自己的飲食去計劃一頓減脂餐，你的熱量攝入也會減少，你的身體也會有熱量缺口，你的減肥速度也會比較理想 。
【減肥平臺期突破的征兆，怎么突破減肥平臺期】

減肥平臺期突破的征兆，怎么突破減肥平臺期

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但是，三個月后，你會發現身體的發育逐漸陷入瓶頸，減肥的速度慢慢下降，燃燒脂肪的效率不如以前，體重甚至沒有下降很多 。
在這個時候，很多人會有放棄的想法，他們的體重沒有下降，也不能給他們足夠的動力繼續前進 。放棄運動和節食來減脂，恢復以前的生活習慣，會讓你的身體逐漸增重，你減肥的努力也會白費 。
減肥平臺期突破的征兆，怎么突破減肥平臺期

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其實，當減肥瓶頸期出現時，我們只需要制定對策，優化減肥方法，就可以繼續減肥，恢復苗條身材 。減肥平臺期，嘗試這幾個方法，可以促進體脂率繼續下降哦！
調整飲食模式，保持多樣化飲食
如果你過去每天都吃同樣的減脂餐，建議你更換，保持飲食多樣化，而不是總是吃那些種類的食材 。
同樣成分的營養模式比較簡單，所以身體可能會缺乏一些微量元素、礦物質或某些維生素，導致身體代謝和循環水平下降，熱量容易堆積，減肥效率變差 。
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在控制熱量攝入的前提下，需要多樣化更換食材，可以不同程度刺激味蕾，更容易堅持減脂餐，加快身體代謝水平，有助于突破瓶頸期 。
在蔬菜的選擇上，除了西蘭花，我們還可以選擇大白菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、白菜、黃瓜、生菜、芥藍等食物 。
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在優質蛋白的選擇上，除了雞胸肉和煮雞蛋，我們還可以選擇金槍魚、三文魚、瘦牛肉、蝦蟹、乳制品等食物 。
在碳水化合物主食的選擇上，可以少吃精制主食，多吃一些土豆、豆類、糙米、玉米、燕麥、紅豆等食物，可以補充身體膳食纖維和各種礦物質 。
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更換有氧運動內容，讓身體調動更多熱量進行消耗
在減肥期間，我們不能簡單地做一些運動，這會讓身體逐漸記住運動模式 。隨著自身運動能力的提高，身體的熱量消耗會減少，脂肪燃燒效率也會降低 。
為了提高脂肪燃燒水平，突破減肥瓶頸，需要選擇不易完成的有氧運動進行訓練，讓身體調動更多的熱量參與消耗 。
比如你以前做慢跑訓練，現在可以改成變速跑、跳繩、打球或者游泳訓練 。堅持一段時間，你會發現你的身體會繼續減肥！
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多做抗阻力訓練，提升肌肉維度
有氧運動雖然可以刷脂，但不能鍛煉肌肉，提高肌肉維度，長期低強度的有氧運動也可能造成肌肉流失 。隨著年齡的增長，我們的肌肉會慢慢流失，我們的代謝水平也會下降，讓我們的身體容易發胖 。
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為了突破瓶頸期，打造瘦身材，需要加入阻力訓練，提高肌肉維度，讓你每天消耗更多的熱量，這是遠離肥胖的困擾 。
我們可以在有氧運動前增加負重深蹲、杠鈴臥推、引體向上、弓步深蹲、硬拉等訓練，不僅可以提高身體線條感，還能讓你更快減肥！

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