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正常人體溫范圍是多少，這個范圍內都算正常

“哎呀，我怎么又胖了！”她一上電子秤，小梅就尖叫了一聲 。小梅是一個愛美的女孩 。她特別擔心自己的體重 。她每周都要在電子秤上稱體重，看看自己是否胖 。
我看到體重秤上的數字赫然顯示45公斤，而小梅的身高是163厘米 。小美真的胖嗎？身體質量指數指數告訴你，你是否胖不僅取決于你的體重，還取決于你的身高 。
判斷一個人胖不胖，身體質量指數說了算 。
【正常人體溫范圍是多少，這個范圍內都算正常】BMI指數,又稱體重指數，是判斷一個人是胖還是瘦的工具，適用于所有18-65歲的成年人.計算一個人的身體質量指數需要兩個指標，即身高和體重 。
BM指數的計算公式也很簡單 。取體重的數據以公斤為單位，再取身高的數據以米為單位，用體重除以身高的平方得到 。

正常人體溫范圍是多少，這個范圍內都算正常

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公式為：體質指數(BMI)=體重(kg)/身高 (m)^2,如小梅的身體質量指數=45(公斤)/1.63(米)2=16.9 。
如果一個成年人的身體質量指數低于18.5，那就是體重不足 。身體質量指數在18.5到23.9之間是正常體重；BMI指數在24-27.9間則為超重；BMI指數超過28就意味著肥胖.
體重不足或肥胖的人會大大增加患病的風險 。因此，不要認為“瘦”是一件好事 。小美身高163厘米，體重只有45公斤，身體質量指數指數低于18.5 。不要說她和肥胖無關，甚至符合體重過輕的標準 。
那么1.6米高的女性和1.7米高的男性的正常體重是多少呢？
用身體質量指數指數代替計算，我們可以得到身高一米七的男性體重在53.5kg-69kg間屬于正常，身高一米六女性體重在47.4kg-61.2kg之間屬于正常 。.
減肥并不意味著拒絕脂肪 。四種食物可以適當食用 。
身體質量指數指數計算后發現自己處于超重或肥胖范圍，想減肥怎么辦？首先，我們需要明白，減肥并不意味著拒絕脂肪 。
脂肪是人體組織和細胞的重要組成部分，為所有生理活動儲存和提供能量 。脂肪還能緩沖外界壓力，保護內臟 。
另外，脂肪就像一床溫暖的被子，可以保持體溫 ?？梢哉f，脂肪無時無刻不在“守護”著人體，維持著人體的正常運轉，是人體不可或缺的營養素 。因此，即使你減肥了，選擇合理攝入的脂類食物仍然非常重要 。
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那么，哪些脂類食物是“絕對不能吃”的呢？對于人體來說，由于人體無法合成相當數量的多不飽和脂肪酸，必須通過食用含有多不飽和脂肪酸的脂類食物來獲得 。
大豆油、芝麻油、玉米油、橄欖油等植物油是最好的補充來源 。烹飪時，選擇這種植物油進行調配，是增加必需脂肪酸攝入的好方法 。
另外，堅果中所含有的亞油酸，是多不飽和脂肪酸中的一種,這樣適當攝入堅果也是可以的 。
肉類也是很多人減肥的絆腳石 。雖然好吃，但健康同樣重要 。選對了肉，好吃又健康就能雙贏 。
與牛肉和牛肉相比，雞肉更適合減肥的人，因為雞肉不僅含有較多的不飽和脂肪酸，還富含維生素B6等多種維生素以及鐵、磷等礦物質元素對人體健康有益 。
魚也是不錯的選擇 。魚肉中含有的omega-3脂肪酸，不僅有益于降低膽固醇，還有助于降低心血管疾病的患病風險.
魚也富含雞蛋 。
白質，不僅營養，而且吃了不容易發胖 。此外，瘦豬肉、兔肉等肉類也是不錯的選擇 。
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想要達到減肥效果，在飲食方面還要注意什么？
北京協和醫院臨床營養科副主任陳偉是減肥方面的專家，他表示，有三類食物是在減肥中最好少吃或者不吃的——分別是鹽、油、糖 。
他解釋，如果吃太多鹽，不僅會促進食欲導致吃得更多，還會引發水腫；而如甜點、餅干一類的高糖食物無疑容易引發肥胖；肥肉、葷油以及高脂的堅果則應該少吃 。
盡量選擇同樣量的“低GI”的食物作為主食，即少吃白米飯、白饅頭等精制食物，多吃芋頭、全麥面條等粗糧 。
減肥除了要“少吃”一些食物，還有一些食物是適合多吃的，比如玉米 。玉米中含有較多纖維素，可以促進腸道蠕動，改善便秘 。
并且玉米含有的脂肪很少，即使多吃一點也不容易發胖 。在選擇水果上，應減少吃西瓜、榴蓮等高糖分、高熱量的水果，而可以多吃蘋果 。
蘋果吃起來雖然甜，但它本身含有的熱量并不高，蘋果不僅有豐富的營養價值，通過腸道時還能帶走多余的油脂 。
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生活中，有很多人像文章開頭的小美一樣容易產生體重焦慮，但其實大可不必擔心，只要BMI指數在正常的范圍內，體重就處在健康的狀態 。
即使超重了也不必沮喪，只要堅持合理飲食，勤加鍛煉，也可以讓體重恢復到健康狀態 。
參考資料：
[1] 《減肥就是不吃脂肪？這些食物一定要吃》.人民網.2020-08-05
[2]《“一胖生百病”中國式肥胖有兩大特點，減肥記住三原則》.健康時報.2020-06-11
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