減脂不減重是怎么回事
首先，我要先闡述清楚一個基本問題：減肥的本質(zhì)是身體脂肪減少 。
減肥的表現(xiàn)通常是體重下降，但體重下降并不一定是減肥成功，有可能是利尿、導(dǎo)泄造成身體水分減少而導(dǎo)致的體重下降，并不是脂肪減少 。這種形式和減肥沒有半毛錢關(guān)系！這種的體重下降沒有任何意義，脂肪依然與你相親相愛，未曾離開 。
好了，再跟大家解釋減肥期間，尤其是減肥初期，容易出現(xiàn)的體重不降的原因：
最有可能的原因——肌肉量增加，故體重下降不明顯 。
任何的運動形式，不管是跑步，擼鐵，散步，甚至是做家務(wù)，只要消耗量夠多，都可以促進身體內(nèi)脂肪的氧化分解，致使脂肪減少 。與此同時，越是對肌肉刺激越大的運動，比如舉重、啞鈴等各種器械運動，越會促進肌纖維增粗，肌肉量增加 。尤其對于從來沒有運動過的人，突然開始運動，肌肉量增加更為明顯 。
要知道，肌肉的含水量要遠遠高于脂肪組織的含水量，運動減肥初期，只要肌肉量增加，很容易抵消脂肪的消耗，造成體重下降不明顯的假象 。這個時候，只要堅持運動，肌肉增加的重量無法抵消脂肪減少的重量，體重自然會下降 。當(dāng)然，這里不建議大家不計后果的暴風(fēng)運動，選擇適合自己的運動形式，以免過度刺激肌肉 。
還有一種原因——運動的同時沒有控制好飲食，沒有實現(xiàn)能量缺口，自然不會減脂，體重不會下降 。
減肥的前提是實現(xiàn)能量負平衡，除了運動消耗幫助實現(xiàn)能量負平衡，飲食控制也必須同時進行 。運動初期，能量缺口一旦產(chǎn)生，身體的一個本能反應(yīng)就是食欲大開，特別想吃東西，一個殘酷的現(xiàn)實是，苦哈哈的跑步1小時大概消耗350大卡，而這些能量，多吃個二兩米飯或者幾塊帶魚就能補回來！這個時候如果體內(nèi)的小人戰(zhàn)勝不了食欲，多吃了幾口，運動流的汗就付諸東流了 。
【減脂不減重是怎么回事】殘酷的事實就是，運動耗能，食物補能，一個掏，一個進，而且進來容易，掏出去難，兩個你要選擇一個親生的，口腹之欲害死人??！所以減肥初期要達到運動減重的效果，就必須多運動、少吃！別無他法！
然而，好消息是運動使食欲大開的現(xiàn)象，減肥初期最為強烈，隨著運動習(xí)慣的逐漸形成，這種強烈的進食欲望會逐漸下降，好的飲食習(xí)慣也逐漸養(yǎng)成 。
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