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喝芹菜汁能降血壓嗎，吃芹菜降血壓

相信大家都聽說過吃芹菜或者喝芹菜汁可以降血壓的謠言 。隨著高血壓的蔓延 ， 有些高血壓患者甚至直接停藥 ， 只吃芹菜 ， 這可大不了！
芹菜能降血壓嗎？小游今天就和大家聊聊~
走進芹菜的世界
綠色高大的芹菜自古以來就很受歡迎 ， 是人們餐桌上常見的美味 。《呂氏春秋》中有“美食之美是云夢芹菜”的記載 。唐代詩人杜甫在《陪鄭廣文游何將軍山林》中寫道：“銀絲鮮鯽魚 ， 香菜綠湯” ， 贊美香菜煮湯 。

喝芹菜汁能降血壓嗎，吃芹菜降血壓

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圖片：酷羅海站
現代研究發現 ， 芹菜營養豐富 。每100克芹菜莖含有2.5克蛋白質、1.9克碳水化合物、0.3克脂肪、100毫克鈣、61毫克磷和8.5毫克鐵 。它還富含維生素A和C ， 其中蛋白質、鈣、鐵的含量位居蔬菜的榜首被稱為日本的“清正人參” 。
從藥理學角度's的觀點來看 ， 芹菜素在芹菜中可以提高降低花生四烯酸的含量,血管中一氧化氮和前列腺素的水平 ， 可以擴張血管 ， 有潛在的降壓作用.
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圖片：酷羅海站
從這一點來看 ， 芹菜真的可以降血壓 ， 和傳聞中的沒有什么關系嗎？
其實談劑量談療效都不靠譜！
芹菜降血壓不靠譜
在小鼠、兔、狗等動物的實驗中 ， 發現芹菜的主要有效成分芹菜素——具有擴張血管的作用 ， 具有一定的降壓作用 。
然而 ， 為了在實驗中實現“有效的血壓降低” ， 應該給大鼠服用連續灌芹菜素4周來實現血壓降低的最小劑量26毫克/公斤體重 。
如果換算成人 ， 那么60公斤的成年人應該消費1560毫克的芹菜素.然而芹菜中芹菜素的含量只有0.003%-0.088%左右 ， 所以吃芹菜降血壓是不現實的 ， 也就是說你至少需要一天吃3.5公斤芹菜 ， 吃4周 ， 相當于一個月要吃接近100斤的芹菜.
喝芹菜汁能降血壓嗎，吃芹菜降血壓

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圖片：酷羅海站
還有一點 ， 芹菜是否適合吃取決于體質 ， 而不是血壓 。所以僅靠吃芹菜降血壓是不靠譜的,治療高血壓還要謹遵醫囑 ， 按時服用降壓藥 。
生活干預來輔助
我們不能選擇藥物 ， 但是高血壓患者在生活中可以做的事情有很多！一旦確診高血壓患者 ， 應立即長期堅持生命干預——限鹽減重多運動 ， 戒煙戒酒心態平！ 。
事實上 ， 這些經常被提及 ， 但這次我會給你一個明確的指標 ， 做多少降多少 ， 3招讓血壓降的更加「可視化」！.
01 減少鈉鹽攝入
控制鹽的攝入量是老生常談 。對于高血壓患者來說 ， 只要能保證每人每天的鹽攝入量 ， 不超過6g(蓋著啤酒蓋沒有橡膠) ， 收縮壓可下降2-8mmHg.控鹽的目標是否更明確？
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圖片來源：站苦海洛
02 減輕體重
體育鍛煉對于保持身體健康有著重要的作用 ， 尤其是對于高血壓患者來說 ， 適當的體育鍛煉可以提高抵抗力 ， 減少體脂 ， 減肥 ， 加快血液流動 。研究表明 ， 體重每減輕10kg ， 收縮壓可降低5-20mmHg 。
這是另一個指標：BMI24 kg/m2 ， 腰圍90cm（男） ， 腰圍85 cm（女） 。.減肥不是盡可能輕的
注：身體質量指數=重量(公斤)/高度(米)的平方 。比如小游體重50公斤 ， 身高1.63米 ， 那么身體質量指數=501.63=18.82 。
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圖片：酷羅海站
03 規律運動
所謂規律運動 ， 就是盡量選擇適合自己的運動模式 ， 每次30分鐘 ， 每周5-7次 ， 中等強度的運動就夠了 。數據 ， 堅持規律運動 ， 可使得收縮壓降低4-9 mmHg 。
但高血壓患者應根據自己的身體狀況選擇合理的運動和運動時間 。建議選擇快走、慢跑、游泳、打太極.這樣的運動
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圖片：酷羅海站
這些措施比一個月吃100斤芹菜容易得多嗎？而且有了具體的指標 ， 每個患者都可以根據自己的血壓狀態進行控制 ， 因人而異 ， 效果更好！
【喝芹菜汁能降血壓嗎，吃芹菜降血壓】最后 ， 與其相信我不知道真假的謠言 ， 不如留些時間去做更靠譜的事情 ， 既能強身健體 ， 又能改善血壓 ， 何樂而不為！

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