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延緩衰老的最好辦法是什么？

雖然現在人們生活水平質量提高，娛樂項目也豐富多彩，醫療進一步完善，然而疾病卻越來越多，如三高、糖尿病和痛風等，其實只要掌握以下7個準則就能延年益壽，保證一生健康 。

延緩衰老的最好辦法是什么？
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養生保健需掌握哪7個準則？
1、多運動
經過研究表明，缺乏身體活動會引發20多種慢性疾病 。通過運動不僅僅能減輕體重，而且有益于身心健康 。通過運動能刺激多巴胺和去甲腎上腺素等營養因子釋放，促進腦細胞生長 。每天至少有30分鐘以上的有氧運動，每周至少持續4~5次如快步走或游泳等，能有效改善心肺功能 。
2、保持飲食多樣化
經過幾千年進化，人類才爬上食物鏈的頂端 。為能保證身體營養需做到飲食多樣化，成年人每天至少吃12種以上的不同種類食物，每周至少達到25種以上，如蔬菜300~500克，水果達到200克，雜豆類和全谷物類需達到50~150克等 。增加食物中粗雜糧比例，飲食不能太精細化，少吃能量密度高的食物如餅干或各種點心等，少吃含反式脂肪酸食物，如黃油或油炸食品 。
3、有足夠睡眠
成年人每天至少睡夠7~8個小時，午休時間控制在30分鐘以內 。只有足夠睡眠才有利于各個器官修復和再生，精力和體力恢復 。睡覺前兩個小時要關閉所有的電子產品，不要開著燈睡覺，以免影響褪黑激素分泌，減弱睡眠質量 。
4、學會放松心情
現在社會競爭較激烈，大部分年輕人感覺到全身疲乏，情緒變得異常低落，甚至會產生焦慮癥和抑郁癥 。不妨節假日或周末時多擁抱大自然，盡量安排在下午去樹林中鍛煉，能緩解緊張情緒，改善身心健康 。不過值得提醒的是早晨不要去樹林中鍛煉，因為植物經過一晚上呼吸，可釋放出太多二氧化碳，空氣中含氧量低，此階段空氣污染最為嚴重 。
5、學會適應壓力
人們常說壓力就是動力，每個人都有屬于自己的壓力，要學會調節且適應，如通過深呼吸向親朋好友傾訴或寫作以及唱歌的方式來釋放情緒 。
6、多冥想
每天抽出20~30分鐘的時間選擇安靜的地方打坐冥想，注意且感知當下 。通過冥想能放松全身心，在此過程中，只要簡單的坐著即可，盡量放空思緒，不要想雜七雜八的事，也可以把所有的注意力集中在大腦某一個位置或呼吸上 。
7、多結交好友
人類是群居的高級動物，通過跟他人溝通和交流中能感受自己，了解自己的價值 。因此應多參加社交活動，多進行溝通和交流 。
溫馨提示
【延緩衰老的最好辦法是什么？】養生保健并沒有人們想象的那么困難，只要抽出幾分鐘的時間做好以上幾件事即可 。在這復雜的社會中保持一顆寧靜的心很難得，凡事要順其自然，不能過度苛求，事事不能追求完美，以免傷心又傷身，培養寬廣胸懷，以豁達的心態來面對一切 。

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