1. 首頁 > 生活百科 >

緩解肌肉酸痛的方法，幫你快速緩解疼痛

肌肉酸痛是生活中常見的問題，通常是生理性疼痛引起的，因為長期工作或劇烈運動后，局部肌肉會分泌大量的乳酸，從而引起肌肉酸痛的感覺 。有些人因為這種感覺不能正?；顒樱枰莆站徑饧∪馑嵬吹姆椒?。

緩解肌肉酸痛的方法，幫你快速緩解疼痛

文章插圖
如何緩解肌肉酸痛？
運動后進行拉伸
如果是劇烈運動引起的肌肉酸痛，運動后要及時拉伸 。拉伸通常持續半分鐘到一分鐘以上，因為肌肉拉伸可以幫助肌肉很好地放松 。這是當你運動時，肌肉長時間保持緊張 。突然放松后，如果不拉伸，會對身體產生刺激 。如果慢慢拉伸放松身體的肌肉，可以達到更好的緩解效果 。
冷水沐浴
在冷水中洗澡意味著在冷水中加入一些冰塊來洗澡 。這種方法可以緩解肌肉疲勞，減少因受傷或長期工作導致肌肉發炎的可能性 。這種方法更適合過度勞損導致肌肉酸痛的人，因為過度勞損往往不是一兩天形成的肌肉酸痛問題，簡單的拉伸運動并不能有效緩解疼痛，所以要避免進一步的肌肉疾病和炎癥的可能 。
緩解肌肉酸痛的方法，幫你快速緩解疼痛

文章插圖
劇烈運動之后，適當補充營養
劇烈運動后，如果想避免肌肉酸痛，不要等太久才開始進食 。一般運動后30分鐘內，肝糖就會開始修復 。這時，補充糖分可以有效降低肌肉硬化和酸痛的程度 。因此，運動后，即使不系統進食，也可以補充一些碳水化合物和蛋白質，對身體恢復是有好處的 。
補充水分
身體酸痛發生在運動或其他時間，通常是因為肌肉在運動時會分泌乳酸 。這種情況可以通過多喝水來補充，因為喝水可以促進身體的水液代謝，幫助身體排出乳酸，可以大大減少酸痛的影響 。
緩解肌肉酸痛的方法，幫你快速緩解疼痛

文章插圖
長期按摩
運動后或疲勞后按摩是非常有效的方法，因為按摩主要是針對刺激穴位和局部肌肉 。長期保持按摩的習慣，可以有效緩解運動時肌肉的損傷和不適癥狀 。如果你是一群保持良好運動模式的人，經過一段時間的按摩，疼痛就會消失，在以后的運動中很難感覺到疼痛 。
進行藥物治療
如果是嚴重的肌肉酸痛問題，通常是肌肉發炎或其他病理原因 。在這種情況下，其他方法無法緩解，需要藥物治療來調整 ?？梢赃x擇一些活血化瘀的藥物，如果局部損傷嚴重，也可以先治療外傷再進行藥物治療 。
緩解肌肉酸痛的方法，幫你快速緩解疼痛

文章插圖
肌肉酸痛是常見的問題 。很多時候，肌肉酸痛不會影響身體 。但由于疼痛明顯，會導致患者生活中行動困難 。解決肌肉酸痛的問題并不難 。運動時保持良好的方式，避免肌肉拉傷，可以有效緩解損傷 。
#家庭醫生超級群# #健康衛士#
家庭醫生在線專稿，未經授權不得轉載
參考文獻：
2016-09-04，《肌肉酸痛 幾個緩解方法推薦》飛行biu
【緩解肌肉酸痛的方法，幫你快速緩解疼痛】《肌肉酸痛，6招輕松解決》就醫，2017年12月7日

    推薦閱讀