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OL上班族 辦公室健身減肥6竅門

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目錄
第一章：OL上班族 電腦前健身減肥6竅門
第二章：中醫清熱減肥方 最宜白領發胖一族
第三章：白領上班族必知 五招輕松減肥
白領們長時間坐在辦公室里 ， 缺乏有效的運動就會導致肥胖的到來 。因此白領們都非常著急 。減肥勢在必行 。那么 ， 白領如何減肥？白領減肥妙招有哪些？
OL上班族 電腦前健身減肥6竅門
練習一
1.用指尖按住頭頂部 ， 上下輕按 。之后再輕輕由太陽穴按摩到下顎處 ， 食指與拇指捏住上眼皮 ， 向外拉 ， 可以重復多次 。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次 ， 然后向前、向后各轉動3次 。
2.沿著面頰骨輕輕按摩眼睛周圍 。由鼻孔旁向外按摩至下顎 ， 再回到原點 。沿著下顎向下按摩 。下顎左右各轉動5次 。手掌按住鼻尖做圓周運動 ， 每個方向5次 。
練習二
1.頭慢慢地向前輕點 ， 下頜盡量靠近** ， 讓背部肌肉盡可能地伸展 。然后緩緩仰頭 ， 直到喉部的肌肉繃緊 ， 重復5次 。
2.緩慢柔和地向右轉動頭部 ， 保持肩部不動 ?？瓷砗蟮哪骋粋€目標 ， 保持5秒后轉回 。再向左轉 ， 保持5秒 。重復5次 。過程中要避免轉動速度過快 ， 以防拉傷頸部肌肉或產生眩暈感 。
練習三
收腹運動 ， 腰背挺直 ， 靠緊靠背 ， 收縮腹肌 ， 帶動肩部向腰部彎曲 ， 此時背部呈圓弧形 。注意腹肌收緊時吸氣 ， 放松時呼氣 。每組做5次 ， 總共3組 。
練習四
1.屈前臂 ， 伸前臂 ， 按順時針、逆時針旋轉手腕 ， 同時伸縮5個手指 ， 打開手掌 ， 一次用力合上一根手指 。每只手分別做10到15次 ， 每天重復兩到三遍 ， 能夠預防手腕部位出現腱鞘炎等癥狀 。
2.將兩手交叉按在肩部 ， 緩緩地上下運動肘部 ， 使手臂圍繞肩關節旋轉 ， 每組做20次 ， 連續做3組 ?？煞乐挂蜻^于勞累而引起的手臂酸麻 。
練習五
腿部放松運動 ， 靠在靠背上 ， 慢慢伸直膝蓋 ， 抬起小腿 ， 能夠感覺到大腿兩側的肌肉在用力 ， 兩條腿可以交替做 。堅持15次 ， 整個身體會有輕松的感覺 。
練習六
腳的芭蕾練習 ， 身體處于端正坐姿 ， 腳掌放于地面 ， 盡量抬起腳后跟 ， 像跳芭蕾舞般控制好節奏 ， 使腳部有彈性地上下運動 。過程中身體要盡量放松 ， 具體的次數沒有限制 ， 只要感覺舒適便可 。這個練習有助于緩解小腿肌肉緊張的狀況 ， 幫助加快腳部的血液循環 。
中醫清熱減肥方 最宜白領發胖一族
【OL上班族 辦公室健身減肥6竅門】經典決明子瘦身清熱方
藥方：
決明子一兩 ， 車前子三錢 ， 山楂二錢 ， 陳皮二錢 ， 何首烏一錢半 ， 甘草一錢 ， 枳殼一錢 。這付藥方是熱性體質的人比較適合 。
方解：
決明子 ， 有清肝明目、潤腸通便的功能 。車前子 ， 利水通淋 ， 清肺明目 ， 清肺祛痰 。山楂活血化瘀、消食化積 。所以 ， 若你有消化不良的情況 ， 山楂可以幫你改善 。陳皮通腸道、解熱 。何首烏 ， 補肝腎 ， 益精血 ， 潤腸通便 ， 解毒 。枳殼 ， 有行氣寬中除脹的功能 ， 用于胸脅脹痛、食積不化、痰飲內停等 。甘草潤肺 ， 止咳 ， 清熱 ， 解毒 ， 補脾胃等 。
注意：
每個人的體質先上就有不同 ， 所以 ， 這付藥方應該是中醫師為普通人量身訂做的藥方 ， 就是醫生診斷他是屬于何種體質 ， 吃什么樣的中藥最適合 ， 所以 ， 它不是對每個人都合適的 。據說有人因為亂服藥而導致月經不來 ， 或是變得更胖 ， 或是因過度減重 ， 導致身體免疫力降低 ， 產生一些原本沒有的疾病 。
五味消毒飲
藥方：
金銀花(15克) 野菊花(6克) 蒲公英(6克) 紫花地丁(6克) 紫背天葵子(6克) 。水二盅 ， 煎八分 ， 加無灰酒半盅 ， 再滾二三沸時熱服 。滓如法再煎服 。被蓋出汗為度 。
方解：
方中銀花清熱解毒 ， 消散癰腫;紫花地丁、蒲公英、野菊花 ， 紫背天葵子清熱解毒 ， 涼血消腫散結;少加酒以通血脈 ， 有利于癰腫疔毒之消散 。配合成方 ， 共奏清熱解毒 ， 散結消腫之功 。
注意：
體質虛寒者慎用 。
氣虛肥胖瘦身湯
藥方：
杏仁12克 ， 防已15克 ， 澤瀉20克 ， 白芥子10克 ， 冬瓜皮20克 ， 荷葉20克 ， 人參6克 ， 蒼術10克 ， 黃芪20克 ， 陳皮10克 ， 生蒲黃15克 ， 川楝子12克 ， 白豆蔻6克 。
方解：
此方主治單純性肥胖癥屬痰濕體質之人 ， 兼氣虛證者亦可既可水煎服又可作散劑 ， 連用3個月 ， 有效率為73.7% 。.
注意：感覺自己實在很胖了才喝哦 。
犀角地黃湯
藥方：
犀角3克、生地黃30克、芍藥12克、牡丹皮9克 。
方解：
本方為治療熱在血分的主要方劑 。方中以犀角清心火而解毒 ， 心火得清 ， 則諸經之火自平 ， 為主藥;生地黃涼血而滋陰液 ， 協助犀角以解血分熱毒 ， 并增強止血作用 ， 為輔藥;芍藥和營泄熱 ， 丹皮涼血散瘀 ， 協助犀角、生地黃加強解毒化斑作用 ， 為佐使藥 。四藥合用 ， 具有清熱解毒、涼血散閼的作用 ， 適合上火且肥胖者 。
注意：
若陽虛出血及脾胃虛弱者 ， 不宜使用本方 。
總之 ， 對于內蘊熱毒引起的肥胖 ， 就需要用寒涼的食物來進行清解 ， 并且在運用的同時 ， 還需區分清熱之盛衰、火之虛實;對于實火 ， 應以清熱解毒驅除;而陰虛火旺者 ， 當養陰清熱;邪人營血者 ， 當清熱涼血;熱在氣分者 ， 當清熱瀉火 。
白領上班族必知 五招輕松減肥
1.保持平常心 。
瘦下來后 ， 也要保持一顆平常心 ， 千萬別得意過頭 ， 如果生活和飲食習慣都不加節制 ， 再胖時可就欲哭無淚了 。
2.多泡澡 。
這是最省錢的減肥方法 ， 可以增強全身的代謝機能 。
3.精油按摩 。
選擇口碑好的精油品牌使用 ， 盡量每天抽出時間為自己做按摩 ， 不僅能使皮膚變緊致 ， 去除肥胖紋的效果也超好 。
4.清淡飲食 。
避免吃太咸的食物 ， 鹽分越多腎臟的負擔越大 ， 水分沒有辦法排出 ， 就會造成代謝不好 。
5.保持不復胖的美麗坐姿 。
整體瘦下來后 ， 要注意不讓局部肥胖找上門 ， 尤其是長期坐辦公室 ， 每隔一小時就要走動 ， 不管是倒水 ， 上廁所或伸懶腰都可以 ， 以使下半身循環變好 ， 配合練習腹式呼吸 ， 可以讓你在不知不覺中 ， 強化腹部的肌肉 ， 肌肉變得結實 ， 小腹婆自然就輪不到你了 ， 另外 ， 一定要把背挺直 ， 這樣肩頸才 會放松 ， 避免肩頸產生緊繃酸痛感 。
總結：白領們每天都很忙碌 ， 沒有時間進行減肥鍛煉 ， 但是沒關系 ， 小編為您盤點的適合辦公族的減肥方法可以使你一邊上班一邊瘦身 ， 一起來學習下吧 。

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