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五動作擺脫辦公室疲勞

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“辦公一族”常常一坐就是幾個甚至十幾個小時，這使他們經常處于疲勞的狀態 。臨床研究發現，一個人若長期處于疲勞的狀態，其循環系統、消化系統和運動系統等都會受到影響 。長此以往，疾病就會不招自來 。那么，“辦公一族”怎樣才能擺脫疲勞的困擾呢？為此，專家教我們一套秘訣，常坐辦公室的人，只要經常按照下面的方法進行鍛煉與生活，就能及時從疲勞的狀態中恢復過來 。
螺旋扭轉
雙腿伸直，右腿跨過左腿，同時保持右腿伸直；上半身扭轉至右手撐地，左手肘部貼近右膝蓋，這時你會感到腰部的肌肉正在進行扭轉式抻拉 。
這個動作會幫你擺脫腰酸背痛的困擾 。
建議每側堅持10秒鐘，每組動作重復3次 。
蝴蝶伸展
坐下，兩腳并在一起，雙手握住腳趾，讓上身慢慢往前靠，從臀部開始彎曲，用肘部下壓雙腿，抻拉大腿內側肌肉 。
【五動作擺脫辦公室疲勞】這個動作可以充分緩解腿部酸痛，鍛煉肌肉 。
建議堅持8秒鐘，重復兩次 。
橫躺拉腿
平躺姿勢準備之后，抬起雙腿，雙手抱住膝蓋反面；手臂發力，感覺全身向上提，直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止 。
這個動作可以伸展我們不經常參與運動的大腿韌帶 。
建議堅持10秒鐘，重復4次 。
肩部抻拉
身體呈立正姿勢站好，用一只手從外、后側抓住對側手臂肘部，拉向被抓手臂的對側 。
這個動作可以緩解三角肌和三頭肌的酸痛感，也可以改善頸部的肌肉緊張狀態 。
建議堅持10秒鐘，重復3次 。
**拉伸
用手及上臂與固定點比如門框等充分接觸，保持肘與肩在同一水平面上，向前牽引身體的幅度不要過大，**充分拉緊，以肩部無異常拉力為宜 。
這個動作可以讓**肌肉抻開，迅速消除**肌肉乳酸 。
建議堅持12秒鐘，重復3次 。

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