5個方法糾正胸肌不對稱 做俯臥撐可以改善
胸肌不對稱？主要原因有的是由于人們長期的單側運動習慣造成的 ， 例如大多數人習慣右手活動多于左手 ， 故造成右邊胸肌發達；再者就是先天的肌肉不對稱 。當在健身房開始練出明顯的大塊胸肌過后 ， 不對稱的問題就很容易被看出了 ， 該如何去糾正呢 。
胸肌不對稱的二個誤區
一是胸肌不對稱是因為左右手力量不均衡；
【5個方法糾正胸肌不對稱 做俯臥撐可以改善】二是胸肌不對稱是因為心臟在左邊 ， 所以左邊更容易充血 。胸肌不對稱是由于發力不均衡造成的 。
例如大多數人習慣右手活動多于左手 ， 故造成右邊胸肌發達；再者就是先天的肌肉不對稱 。當在健身房開始練出明顯的大塊胸肌過后 ， 不對稱的問題就很容易被看出了 ， 而發力不均衡是由動作不對稱造成的 ， 造成動作不對稱的有很多原因 ， 有很大一部分是因為骨骼構造的問題 ， 但這完全可以通過訓練糾正 。
胸肌不對稱的原因
一：生活習慣所致 。以大部分人都是右撇的情況 ， 生活中慣用右邊的肢體 ， 使右邊的手臂 ， 肩部等肌肉都比左側發達 ， 神經系統也偏重于右側作為主力完成動作 ， 導致訓練**時 ， 右側更容易完成動作 ， 而左側就會訓練得更透徹些 ， 導致左右不均 。
二：訓練時發力不平衡所致 。這種情況也會跟生活中慣用一側有些關聯吧 。訓練時注意力稍不集中 ， 身體就傾斜了 ， 或發力不平衡了 。尤其我想到一點 ， 特別在用大重量訓練時 ， 這時候你會迎著巨大的壓力使出渾身解數去完成動作 ， 自然也難以保持發力平衡了 ， 更沒有心思顧忌借力不借力了哈 ， 特別是在最后的極限試舉 ， 更容易出現此問題 。
三：骨頭不對稱所致 。很遺憾 ， 我就是這種情況 ， 我的胸骨和其下面的兩根肋骨不對稱 ， 導致了我的胸肌和腹肌不對稱 。對于這種天生所致的情況 ， 我只能說不要太在意了 ， 沒有人的骨頭是完美對稱的 。
5個方法糾正胸肌不對稱
1、側偏俯臥撐或單手俯臥撐
做俯臥撐的時候 ， 身體的重心偏向胸肌較弱的一側 ， 或身體抬高一側使重心自然偏向胸肌肉較小的一側進行矯正；要是你是個俯臥撐高手的話 ， 也可以采用單手俯臥撐進行校正 。
2、單臂啞鈴仰臥屈臂上提
啞鈴仰臥屈臂上提對**有很好的鍛煉效果 ， 可以采用單手做此練習以矯正胸肌不對稱的現象 ， 但是你需要有極高的平衡能力 。
3、仰臥側偏推舉或單手啞鈴臥推
采用杠鈴做臥推動作的時候 ， 可以將杠鈴重量多偏重于胸肌較弱一側；采用啞鈴做臥推動作的時候 ， 可以做單手啞鈴臥推進行 。
4、雙杠側偏臂屈伸
做雙杠側臂屈伸的時候 ， 身體下降過程中 ， 身體重心偏向較弱胸肌的一側 ， 同時在下降最低點停留3-5秒做"頂峰收縮"狀態 ， 有利于胸肌較弱的一方肌肉生長 。
5、單臂體側彈力繩
在健身房的朋友 ， 可以用弱胸肌一側做單臂做體側彈力繩阻力拉伸練習進行矯正 。
