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男性健身前后的飲食指南 推薦健身飲食一周表

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健身 ， 是男性比較習慣的一種運動項目 ， 健身不僅可以給男性帶來矯健的體魄 ， 還能給男性帶來健康的身體 。那么 ， 男性朋友在健身前后有哪些注意事項呢？
男性健身前飲食
運動前1到2小時間高纖餅干可以吃一些 ， 或者是優酪乳、葡萄干也可以 ， 或是新鮮水果也能多吃 。這樣可以讓你在運動的時侯更加有勁 。
假如你馬上要參加跑步比賽或者是其他競賽的話 ， 那么你在賽前的兩三個小時最好可以來一頓脂肪比較低、碳水化合物比較高的飯菜 。吃一些你自己覺得熟悉、又非常容易消化的食品 。酸奶、水果、硬面包圈、或者是一碗谷類食品都是一個非常好的選擇 。男性朋友們應該多加注意 。
男性健身后飲食
體力勞動或大運動量后 ， 身體會覺得很疲憊、酸痛 ， 這是因為身體產生了大量乳酸 。而在肌肉酸痛的情況下 ， 如果繼續食用酸性食物比如含有豐富蛋白質和脂肪的魚類、肉類、蛋類、海產類、糧食類、糖類、花生、啤酒等食物 ， 就會增加血液酸化 ， 減緩酸性代謝產物的分解 ， 從而加重疲勞的程度 。
這時應該食用堿性食物 ， 比如豆類及豆制品；菠菜、萵筍、蘿卜、土豆、藕、洋蔥、海帶、蘋果等瓜果蔬菜海菜類；牛奶及奶制品類等 。
大約一小時后再吃東西 ， 因為運動后比較容易接受各式飲料或是流質的食物 ， 而且同時可以補充水份 。若在運動后兩小時還沒有吃正餐的話 ， 可以再吃固體狀的食物補充糖類和蛋白質 。例如三個水果（蘋果、橘子等）；兩個水果加一杯牛奶；500ml純果汁；兩個水果加一杯酸奶；兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等 。
男性運動健身飲食一周表
周一：以韭菜為主料做成一種炒菜 。例如韭菜炒雞蛋、韭菜炒肉等 ， 也可以韭菜為主料做成餡 ， 包餃子、包子等 。
周二：以大蔥的蔥白為主料 ， 做成適合自己口味的菜肴 。
周三：用豆腐、凍豆腐、豆腐皮為主料 ， 選其中的1～2種做成“豆腐菜” ， 如炒豆腐、燉豆腐、黃豆芽燉豆腐、雪里蕻燉豆腐、麻辣豆腐、五香豆腐等 。
周四：晚餐時最好能有一盤花生仁 ， 油炸的、五香的都可以 ， 但要連紅皮吃 。也可擺一盤核桃仁 ， 用核桃仁罐頭也可以 。
周五：以蝦或紫菜為主料 ， 做成熘大蝦、青炒大蝦等 ， 紫菜可以做成紫菜湯等 。這一天還可吃些牡蠣 。
周六：以羊肉為主料 ， 做成羊肉湯、涮羊肉、羊肉丸子、羊肉餛飩、羊肉炒土豆絲、香酥羊肉等均可 。
【男性健身前后的飲食指南 推薦健身飲食一周表】周日：以鱔魚或鲇魚為主料 ， 紅燜或清蒸均可 。鲇魚還可做成鲇魚湯 。

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