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老人飯后散步應注意什么

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老人吃晚飯可以到公園散散步 ， 不僅悠然自得還能夠強身健體 。但是對于不同體質的老年人來說,散步時該重視的方面還真的不一樣 。
體弱的老人柱根拐杖 。身體虛弱的老人平衡力較差、重心不穩 ， 行走時稍不小心可能摔倒 ， 尤其在晚上散步時 ， 最好有支撐物保持身體平衡 ， 比如拄根拐杖 。這樣 ， 散步時可以適當將手臂甩開幅度大些 ， 步伐邁大些 ， 散步速度也最好由慢到快 ， 使全身器官都參與到運動中來 ， 促進新陳代謝 。拐杖以250—350克、不銹鋼材質的為好 ， 拿在手里有沉穩感又不會太重 ， 結實又不易變形 。拐杖底端要有橡膠 ， 增加其與地面的摩擦力 。拐杖的高度應因人而異 ， 上緣最好與臍部或臍上二指處平齊 。每天散步時間依當天體力調整 ， 最多兩次 ， 每次30—45分鐘 。骨質疏松的老人較容易摔跤 ， 最好也用拐杖 。
體胖的老人延長距離 。建議體胖的老人多走一段距離 ， 延長散步時間至一個半小時左右 ， 每天保證兩次散步 ， 不但有助于消耗體內多余的熱量 ， 還可以促進血液循環和新陳代謝 ， 改善心臟的功能 。散步的節奏不宜太快 ， 可以快慢結合 ， 開始主要用腳跟著地 ， 在放松狀態下走4分鐘 ， 速度保持在每秒鐘走兩步 ， 隨后換成踮腳走 ， 較快地走5分鐘 ， 如此反復交替 ， 再放松地正常走一會兒 。另外 ， 在保證安全的前提下適當加大步幅 ， 大腿和臀部多用力 ， 消耗更多的熱量 。
患高血壓別選早晨 。心血管不好或患高血壓的老人散步時 ， 不要背著手、馱背 ， 最好挺胸抬頭 ， 盡量全腳掌著地 ， 微微收腹 ， 自然擺臂 ， 以免壓迫** ， 影響心臟正常功能 。步伐應以中慢速為宜 ， 不要太急 ， 避免血壓升高 。另外 ， 一般一天中 ， 早晨老人的血壓最高 ， 傍晚相對穩定 ， 因此最好晚飯后散步 。
患冠心病步速要慢 ?；脊谛牟〉睦先藨嗔粢庑穆?。散步的合適心率為每分鐘不超過“170-年齡” 。如65歲的老人 ， 170減65等于105 ， 則他走路時的心率應保持在105次左右 ， 最高別超過125次/分鐘 。因此 ， 患冠心病的老人散步速度一定要慢 ， 以免心律失常 。運動時出點汗 ， 呼吸順暢 ， 就能達到很好的效果 。建議結伴而行 ， 隨身攜帶藥物 ， 以防出現危急情況 。
患糖尿病不能餓肚子 。餓肚子散步容易導致低血糖 ， 患糖尿病的老人最好在飯后30分鐘或1小時散步 。另外 ， 宜緩不宜急 ， 應按照平時的步速散步 ， 一秒鐘一步或兩秒鐘三步即可 ， 以身體發熱、微出汗為宜 ， 每次散步15—40分鐘 ， 每天1—2次 。
【老人飯后散步應注意什么】

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