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50歲以后要保護好膝關節！10大健康護膝請記住

生活百科

10種保護技巧
1、控制體重 。
肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重 。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的攝入量 。
不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒煙酒、適飲茶 。
2、要補鈣 。
補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物 。
3、側身爬樓梯 。
四川大學華西醫院骨科主任裴福興介紹說：“雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節 。
4、每天散步40分鐘 。
散步有助膝關節保健 。老人每天飯后散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損 。建議老人每天堅持散步40分鐘，步幅控制在40—50厘米 。
5、快慢交替著走
對于關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走 。
快步走對膝關節有一定的沖擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用 。
6、少做長期蹲跪的動作 。
在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反復彎曲幾下，有利于保護膝關節 。
7、每天抬腿 。
平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿后側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損 。
8、要注意保暖 。
關節受涼、受凍會誘發關節炎癥，所以要注意保暖，避免過于潮濕的環境 。
戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施 。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴 。
9、鞋底別太薄 。
運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力 。
日常生活中，鞋跟以2～3厘米為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響 。
10、推拿按摩“護膝穴”
用科學的方法給膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法 。
按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、后側的委中為主，每個穴位按1分鐘，三個穴位輪流按3遍，以微微酸脹為宜 。
足三里穴位置：外膝眼下四橫指 。
血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處 。
委中穴位置：膝蓋后側腘窩正中 。
【50歲以后要保護好膝關節！10大健康護膝請記住】

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