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喝茶后晚上失眠 怎么快速入睡

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快速入睡的方法：
【喝茶后晚上失眠 怎么快速入睡】(1)睡前沖個熱水澡 。睡前1小時洗澡，水溫不低于38℃，時間不少于20分鐘 。
(2)鍛煉身體 。經常運動有助于睡眠，但是，失眠者應該注意的是，睡前兩小時內不要做劇烈運動 。
(3)從300倒數，每次遞減3 。很多人入睡難是因為無法分散注意力，而這種復雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧 。
(4)下午2點后別喝咖啡 。因為咖啡因的作用可持續8小時以上，尤其是50歲以后，它在體內滯留的時間會超過10小時 。
(5)睡前3小時不進食 。否則容易導致胃酸返流，影響睡眠 。
(6)降低臥室室溫 。當臥室溫度在18℃-24℃、床上溫度為27℃時，睡眠質量最好 。
(7)注意臥室燈光 。臥室燈光具有調節生物鐘的作用 。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，從而過于清醒，導致難以入睡 。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光，睡眠過程中，最好關閉所有光源 。

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