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學生如何快速增加臂力 怎么快速增加臂力

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學生如何快速增加臂力 怎么快速增加臂力

文章插圖
1、擴胸式 。雙手的手掌作為支撐點 ， 雙臂張開 ， 與肩同寬 ， 或比肩更寬 ， 背部、腰部和臀部呈一條直線 ， 肘部用力 ， 屈臂運動即可 。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉 。
2、夾肩式 。動作與上同 ， 只是雙手間距較窄 ， 并以雙拳作為支撐點 ， 拳眼向前 。這種方式鍛煉的是臂力 ， 而且能增加手腕的力量和拳的硬度 。練習時應注意 ， 所選的支撐地面可以先軟后硬 ， 手腕支撐時要繃緊 ， 以免扭傷 。
【學生如何快速增加臂力 怎么快速增加臂力】3、鐵牛耕地式 。用拳或用手掌作為支撐點 。雙手撐地 ， 雙臂張開 ， 與肩同寬 。雙腳趾著地 ， 雙手雙腳平行 。頭向斜前方頂 ， 前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力 ， 同時腰下塌 ， 貼著地皮 。然后臀部上翹 ， 腰再下塌 ， 身體后拉 ， 整個動作完成 。斜前斜后的動作反復做即可 。這種練習主要針對頸部 ， 并增強背肌、手腕、腳踝力量 。

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