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孕晚期睡覺時腰疼 孕婦腰痛夜里無法入睡

生活百科 孕婦腰痛

隨著胎兒慢慢增大 ， 有些孕媽會出現腰酸背痛現象 ， 嚴重的可影響日常生活工作 。孕晚期腰酸背痛如何緩解？省婦幼保健院產科副主任孕婦腰痛夜里無法入睡（孕晚期睡覺時腰疼）孕期腰痛一是跟孕期激素水平有關 ， 孕晚期體內激素水平升高 ， 使骨盆韌帶變軟 ， 肌肉松弛 ， 脊柱彎度加大 ， 讓孕媽容易腰酸背痛;二是由于孕晚期隨著肚子越來越大 ， 很多孕媽會不自覺地把肩部和頭往后仰 ， 以保持身體平衡 ， 長期這種姿勢也容易造成腰背部肌肉的緊張而導致酸痛 。
可從六方面著手緩解孕期腰背酸痛：

孕晚期睡覺時腰疼 孕婦腰痛夜里無法入睡

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1. 注意睡姿 。
孕中晚期睡覺建議采取左側臥位 ， 以減輕子宮壓迫 ， 減緩下肢靜脈曲張的程度 。
準備躺下睡覺時 ， 可以先把雙腿一前一后彎曲起來 ， 然后輕輕扭動骨盆 ， 找到一個自己感覺最舒服的位置躺下 。起床也要注意 ， 不要直接由平臥姿勢猛地坐起來 ， 最好先把身子側一邊 ， 然后借助手力把身子慢慢地撐起來 。
2. 減少站立時間 。
盡量不要一次性走太長時間的路 。平時愛穿高跟鞋的孕媽需要注意 ， 懷孕后重心前傾 ， 保持身體平衡不容易 ， 高跟鞋會加重腰背部肌肉的負擔 ， 懷孕后建議為自己選一雙走路舒適的平底鞋 。
另外 ， 為了減輕腰背部壓力 ， 站立的時候可以把兩只腳稍微分開一些 ， 讓大腿和腹部為腰部分擔一部分重力 。
3.站坐變換不要急 。
由站立變坐位 ， 或者由坐位變站立的時候 ， 注意不要用力過猛 。坐的時候 ， 盡量找有靠背的椅子 ， 如果靠背的位置不太合適 ， 可以拿個小枕頭墊在腰部 ， 以使坐位時腰部有個支撐 。坐的時間也不建議太久 ， 每隔一個鐘 ， 可以適當站起來走一走 ， 舒緩一些腰部肌肉的緊張 。
4.適當做些家務活 。
孕媽可以適當做一些輕便的家務活 ， 比如掃地 。類似搬搬抬抬的重活 ， 需要站高處或蹲下來的活 ， 這個階段需暫時避免 。
5.避免腰部受涼 。
腰部受涼也容易引起腰痛 ， 所以孕媽要注意做好腰部的保暖 ， 夏天睡覺開空調時 ， 也要記得在肚子上搭一層薄薄的被子 。
6. 注意補充鈣等營養元素 。
【孕晚期睡覺時腰疼 孕婦腰痛夜里無法入睡】孕中晚期孕媽需要補充鈣劑以滿足自身和胎兒生長發育需要 ， 如果這個階段不注意補鈣 ， 可因缺鈣而出現腰腿酸痛 ， 所以孕媽要在醫生的指導下適當補充各種營養素 。

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