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冬天適合室外跑步嗎? 冬天室外跑步注意哪些

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【冬天適合室外跑步嗎? 冬天室外跑步注意哪些】

冬天適合室外跑步嗎? 冬天室外跑步注意哪些

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1、熱身準備活動 。冬天天氣寒冷 ， 跑步前要充分熱身 ， 做好運動前的準備活動 。不要一開始就劇烈活動 ， 需一個過渡過程 ， 循序漸進 。
2、做好防凍措施 。冬季氣溫低 ， 耳朵、手指等若裸露在外 ， 很容易被凍傷 。所以可以戴上帽子、手套等加以防護 。為了保護膝蓋 ， 可以戴上護膝 。
3、注意呼吸方法 。冬季干冷 ， 而且多風 ， 空氣質量欠佳  ， 對呼吸系統刺激比較大 ， 所以在跑步時應用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法 ， 而不要大口喘息 。若必要 ， 可以戴上口罩 。
4、預防運動損傷 。我們大家都知道 ， 溫度低 ， 血液流通慢 ， 身體肌肉、關節和反應能力等相對來說狀態降低 ， 若不注意 ， 很容易受到損傷 。所以開始跑步之前的準備活動尤為重要 。
5、制定跑步計劃 。冬天氣溫和天氣情況變化無常 ， 所以要隨變化制定跑步計劃 。諸如衣物、鞋子、防護工具等 ， 要考慮周全 。
6、掌握好運動量 。冬天室外跑步需要根據個人自身狀況調整好運動量 。而對于一些諸如有高血壓和冠心病等疾病的朋友 ， 最好減輕運動量或者停止跑步 。
7、避開惡劣天氣 。冬日霧霾較多 ， 若遇空氣質量差、風雪等天氣 ， 不論從健康還是安全等方面考慮 ， 都應當停止戶外跑步運動 。

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