俗話說，能吃是福 。
但食欲過于旺盛，就是減肥路上的絆腳石了 。
嘴巴不聽話，總想吃吃吃，實在是一件令人苦惱的事兒 。
下面，就給大家分享10個小妙招，讓你的食欲冷靜下來 。
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1. 慢一點吃飯
減慢吃飯的速度，會幫助我們降低食量、增加餐后的滿足感 。
比如，在吃飯吃到一半的時候，加個小停頓，同時增加每口飯的咀嚼次數 。
一項在中國男性中進行的研究表明，進食時，跟咀嚼15次相比，咀嚼40次再吞咽，可減少11.9%的進餐量 。
另一項在18-45歲人群中進行的，包含正常體型、肥胖、超重人群的研究發現，如果增加咀嚼次數至原來的150%-200%，進食量可分別減少9.5%和14.8% 。
2. 把堅果放在飯前吃
堅果的營養豐富，《中國居民膳食指南2022》也推薦我們每天吃10g左右的堅果 。如果我們能把堅果放在飯前吃，還能有效控制食欲 。
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在我們體內，膽囊收縮素可以通過影響來自胃、腹腔和腸道分支的迷走神經感覺傳入纖維調控食物的攝入量，還可以通過一些非迷走神經依賴的信號通路降低食欲 。
在飯前吃一點富含優質脂肪的堅果，比如12個大杏仁或者20粒花生，就能夠有效刺激膽囊收縮素的分泌 。
3. 調整不同食物的進食順序
一般來說，我們在餐桌上的就餐順序，可以遵循以下3個原則：
先吃體積大的，后吃體積小的 。
先吃液體的，后吃固體的 。
先吃低熱量的，后吃高熱量的 。
比如，像蔬菜水果之類的食物，體積大、熱量小，就可以先吃 。
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液體的湯類容易產生飽腹感，可以放在飯前喝（不過要注意別喝油多的，或太甜的湯，否則得不償失） 。
肉類往往熱量高、體積小，還香噴噴，很容易吃多，就可以放在后面吃 。
4. 增加富含膳食纖維的食物
膳食纖維會吸水膨脹，容易產生飽腹感，同時基本不提供能量，簡直是控制食欲，減少能量攝入的一把好手 。
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所以像綠葉蔬菜、低糖水果、各種粗雜糧等富含膳食纖維的食物，平時可以適量多吃 。
5. 增加蛋白質的攝入量
像煮雞蛋、雞胸肉、瘦牛肉、豆腐等富含蛋白質的食物，跟富含碳水化合物和脂肪的食物相比，更容易讓人感覺到飽 。
加上蛋白質本身的食物熱效應又比較高，所以，保證并適量增加富含蛋白質的食物，也可以很好地控制食欲 。
6. 多喝水
飯前喝個“水飽”，對于抑制食欲，也有好處 。
有研究表明，每天在三餐前半小時，各喝500ml的水，如果能堅持3個月，就能比那些飯前不喝水的人，多瘦2-3斤 。
7. 吃飯專心
感受到饑餓和飽脹，其實是我們人類的本能，但前提是一定要專心吃飯 。
不少人喜歡一邊追劇刷手機，一邊吃飯，當我們的注意力被其他事物吸引之后，就比較難感知是否吃飽，無形當中就容易吃過量 。
8. 不要在家里放零食
有的人喜歡在家里備一些零食，平時拿來墊肚子 。
但大多數的市售零食，熱量都非常驚人，比如像巧克力、薯片、焦糖爆米花、蛋糕點心等，加上它們往往香甜酥脆，很容易讓人上癮，不知不覺就攝入了超多能量 。
所以，拒絕零食最好的方法，就是別往家里買，如果平時想拿來墊肚子，可以在家里備一點牛奶酸奶、水果、全麥面包等食物 。
9. 不熬夜，保證睡眠
瘦素，就像它的名字一樣，是一種有利于我們變瘦的激素，它能抑制脂肪的合成，抑制食欲，減少能量攝入 。
如果經常熬夜，睡眠不足，就會干擾瘦素的分泌，讓我們食指大動 。
有研究顯示，與睡7-12小時的人相比，少睡3.5-5.5小時的人，隨后的24小時平均會多攝入385千卡熱量 。
10. 給自己找點事做
形容一個人認真專心做事，我們經常會說“廢寢忘食”，與之相反，就像大媽們嘮嗑時，總要抓一把瓜子一樣，如果處于無所事事的閑適狀態，很多人就不自覺得想找點東西吃 。
所以，如果自己本身就嘴饞，還有一大段空閑時光，那最好給自己找點事干，把注意力從食物上轉移開 。
【10個妙招幫你控制飲食 十種抑制食欲的方法】以上，就是送給大家的10個控制食欲的小妙招，大家在生活中，還有哪些控制飲食的小妙招，歡迎在留言區一起分享！
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