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睡覺感覺緊張怎么辦 晚上睡覺害怕有什么辦法可以緩解

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昨晚睡得好嗎？想想，你是從什么時候開始失眠的？你不是一個人，在你睡不著的夜晚，全中國有3億多的人在陪著你一起失眠 。
調查顯示，當下我國超3億人存在睡眠障礙，其中超3/4的人晚上11點以后入睡，近1/3的人熬到凌晨1點以后才能入睡 。特別是過去一年受新冠肺炎疫情影響，人們居家時間變多，但整體入睡時間延遲了2-3小時，對睡眠問題的搜索量增長了43% 。

睡覺感覺緊張怎么辦 晚上睡覺害怕有什么辦法可以緩解

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有一種痛苦叫：明明困得不行，結果一躺床上腦子立馬就清醒了 。躺在床上翻來覆去，怎么也不能入睡，刷刷手機助眠吧，再一看時間兩三點了，一想明天還要上班，更焦慮了……
好不容易扛過了一天辦公室的“毒打”，結果倒在了睡覺面前 。
要想睡好覺，擺脫睡覺焦慮，我們得先知道為什么會失眠，為什么一到睡覺時間就感覺焦慮？正好最近診室有一位這種癥狀的失眠患者，就把她的治愈案例分享給大家 。
這位患者來我的診室之前，睡不好已經三年多了 。她失眠的特點是恐懼睡覺，這類患者往往失眠的時間都比較長，時間長了對睡眠有種恐懼感 。每次睡覺的時候，提前進入那種緊張的狀態，這實際上是一種睡前的焦慮 。
患者自述自己最害怕的就是過晚上，忙忙碌碌一整天又困又累的，結果躺床上想睡也睡不著，翻來覆去地鬧心難受 。好不容易后半夜睡著了，結果一個小動靜，立馬就醒了，醒了再睡就睡不著了，睜眼等天亮 。很長一段時間，晚上只能睡2-3個小時，長期睡不好身體就透支了，白天昏昏沉沉，什么都干不了 。
她這種睡前焦慮恐懼跟肝腎的陰虛是有關系的，所以治療上我們要調節肝腎，以滋補肝腎的陰為主，同時起到緩急的作用，用的藥量也會大一些，比如生地黃，熟地黃、白芍 。這個患者服藥兩周就見效了，首先就是能夠想去睡覺，恐懼感在逐漸降低，隨著療程的增加，恐懼感就消失了 。在三個月左右，患者就能恢復正常睡眠了 。
如果您也是這樣一到睡覺時間就害怕，怕自己睡不著，越緊張越睡不著，時間持續比較久的，建議去醫院尋求專業醫生幫助，找到確切的失眠原因 。在這里分享一個小方法，日?？梢宰晕艺{整一下 。
【睡覺感覺緊張怎么辦 晚上睡覺害怕有什么辦法可以緩解】可以試試熱水泡腳：我們腳部的很多穴位連接人體神經，每晚泡腳，既緩解了腳上因一天奔波的勞累，又讓一天緊繃的神經得到放松，泡腳后腳部血流循環加速，使更多的血液流向下肢的末梢血管，并使大腦血流量相對減少，使人產生困倦感；同時由于熱水泡腳時對腳部末梢神經的溫熱刺激作用，可對大腦皮質產生抑制作用，使人感到腦部舒適輕松，從而加快入眠，使睡眠加深 。

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