粗糧主要包括：玉米、小米、紅米、黑米、紫米、高梁、大麥、燕麥、蕎麥、黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、青豆、蕓豆、蠶豆、豌豆、紅薯、山藥、馬鈴薯等 。每天粗糧的攝入量以30到60克為宜，根據個人情況適當調整 。
【粗糧有哪些每天的攝取量是多少】吃粗糧及時多喝水，保障腸道的正常工作 。循序漸進吃粗糧，考慮葷素搭配，平衡膳食 。

推薦閱讀

• 粗糧小米有什么作用與功效
• 百香果有些什么功效
• 有日全食嗎
• 訂婚跟領證有什么區別 訂婚跟結婚有什么分別？
• 一天有多少分鐘一天有多少秒
• 光明日報如何投稿
• 數字印章哪里有賣
• 光明牛奶袋裝和盒裝的有啥區別
• 引起胃痛的原因有哪些
• 陳坤為什么不娶董潔 陳坤為什么不能結婚？