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吃飯后多久可以運動

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吃飯后多久可以運動

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飯后不適宜立即運動
1、刺激腸胃吃飽飯后進行運動，會給腸胃帶來機械性刺激，使腸胃內溶物左右、上下震動，可能引發嘔吐、胃痙攣等癥狀 。
2、影響減肥運動效果人體進食后體內副交感神經易受到抑制，此時機體若要鍛煉，運動效果會打折扣 。
3、血流分配紊亂吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收，當全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與，于是就會奪取消化器官的血液量，導致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運動效果又危害機體 。
此外，從對減肥的效果來說，飯后胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，這個時間段進行減肥運動的效果也會受影響 。
吃飯后多久可以運動

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飯后運動時間最好的安排就是
輕度運動則在飯后半小時進行最合理，例如走路、廣場舞等
中度運動應該安排在飯后一小時進行、例如慢跑、減肥操等
高強度運動可在正餐后兩小時進行，例如籃球賽、足球賽等
如果你想減肥，最好選在晚上鍛煉 。晚上是脂肪合成的關鍵時段，此時葡萄糖和氨基酸等容易在體內轉換成脂肪蓄積 。晚餐后運動30分鐘到1個小時，一周堅持三四次，是比較好的選擇 。晚上運動能幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內 。但是，無論強度大或小的運動，都會使神經系統處于興奮狀態，所以，運動后過1小時再睡覺 。
飽腹運動不利于健康，空腹運動也同樣不利于健康 。如果你處于饑餓的狀態，最好先吃點香蕉或者巧克力再運動，否則容易出現低血糖的癥狀 。
【吃飯后多久可以運動】運動后大量飲水也是不對的 。劇烈運動后，人會丟失大量電解質，如果大量喝水，水和電解質會失衡，有人會覺得頭暈甚至肌肉痙攣等，因此應休息一下，喝一些運動飲料及時補充水分和鹽分 。

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