1. 首頁 > 生活百科 >

到底有什么運動可以瘦肚子？

生活百科

【到底有什么運動可以瘦肚子？】如今很多人忙于應酬喝酒再加上飲食不節制 ， 大肚子在我們身邊經?？梢?。男性要是有啤酒肚 ， 就像懷孕一樣 ， 不僅不美觀 ， 還不健康 。為了幫助大家減掉難看的大肚腩 ， 下面小編就來為給大家介紹一個有效瘦肚子的運動 ， 那就是大肚子的殺手 ， 平板支撐 。一起來看看吧 。
平板支撐絕對是近期最流行的無器械運動+瘦小腹絕招 。它簡單易學 ， 可以有效鍛煉腹橫肌 ， 每天堅持就可以讓小腹恢復平坦 。平板支撐屬于消耗式塑身 ， 動作雖然簡單但要調動全身肌肉 ， 堅持2分鐘的能收獲“女漢子”美稱一個 。初學者千萬別和自己較勁 ， 第一周可以從30秒練起 ， 慢慢遞增 ， 能做到2分鐘就已經足夠 。最好分成4組每組30秒以減輕負擔 ， 每組間歇不超過20秒 。
為什么平板支撐能瘦肚子？
平板支撐集中鍛煉核心肌群 ， 運動性價比很高 ， 短短一兩分鐘就能取得較高的能量消耗 ， 運動時產生的自由基對身體的損害卻較小 。在塑造腰部、腹部和臀部線條的同時 ， 它還有助于維持肩胛骨的平衡 ， 讓你連背影都能迷死人 。學會一招搞定 ， 隨時都可以練的瘦腹方法還有什么理由拒絕打造小蠻腰 。
平板支撐怎么做
只有一個動作一看便知 ， 但動作要領一定要到位：
肩膀在肘部上方 ， 保持腹肌的持續收縮發力 。將身體的力量平均在前臂和腳尖處 ， 而不是單純的將力量放在兩個手肘尖上 。注意力放在腹部和腰部 ， 一旦塌腰就停止 。任何時候都保持身體挺直 。不屏息 ， 深呼吸 。
以上就是通過平板支撐來瘦腹部的方法 ， 如今平板支撐作為健身的潮流 ， 很多人都很喜歡比拼平板支撐能夠撐多久 ， 小編建議盡量不要這樣比試 ， 以免對身體造成傷害 。雖然平板支撐比較簡單 ， 但練習前還是要適當熱身 ， 給全身肌肉預熱 。

    推薦閱讀