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提臀運動盤點 8個動作教你提高臀部曲線

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所謂“臀線”，即臀部下端與大腿相接壤的區域，它比臀部的最高點要底一些，處于一個滑動的弧線之上，兩片臀之間的連接線就是臀線 。長期進行提臀運動，可讓臀線位置提高，臀下部的脂肪與贅肉自然就會消失，而臀部的曲線就會變的優美 。
1、收緊臀部：
雙腿并攏，雙眼平視前方，調整好呼吸，保持站姿 。然后吸氣，將左手臂自體前抬起至水平，同時收腹挺胸，左腳腳尖繃直，如圖 。左腿緊貼右腿向體后抬起 。感覺臀部及大腿后側肌肉緊繃 。保持15秒后恢復站姿，反方向進行 。
2、單腿下蹲：
左腿直立，右腿直伸：兩臂側平舉，左腿彎曲并盡量下蹲，然后再站直 。如果覺得比較困難，可借助欄桿等可支撐物體，用手臂來輔助完成，蹲時呼氣，起立時吸氣，保持呼吸均勻 。
3、雙腿下蹲：
兩腿分立，稍寬于肩 。兩腳外展，雙臂相交平舉下蹲，直到大腿與地面平行 。站立及下蹲時臀部用力，盡量把臀部收緊 。
4、椅后站姿抬臀：
雙手扶著椅背或墻壁，保持腰背挺直，呼氣，右腿向后向上伸直抬起，收緊臀部，保持動作5-10秒，然后還原，重復10-20次，再換另一側腿做相同動作，每天做3-4組 。
5、雙膝跪地法：
前臂支撐于地而且交叉 。將額頭平放在手上，使背部與地面保持平行 。抬起一腳用力上舉，直到膝部與臀部為一條直線，且大腿與地面保持平行;然后換腿再做 。
6、前跨步法：
單腿向前跨步，雙膝彎曲，前跨大腿與地面平行，小腿垂直于地面 。后腿彎曲角度大于90度 。前腿收回，并攏站立時盡量收臀 。換腿做 。做這個動作時，盡量避免手臂助力 。
7、墊上瑜伽之橋：
仰臥，雙腳踩地屈膝，雙臂置于體側，腳跟盡量接近臀部 。呼氣，同時將臀、腰、背抬離地面，收緊臀部10-15秒，自然呼吸，然后還原，重復5-10次 。
注意：柔韌性好可雙手抓腳踝提升難度，若碰不到腳踝應將雙手放在身體兩邊 。
8、臺階：
【提臀運動盤點 8個動作教你提高臀部曲線】面對10-20cm高的臺階，右腿登上臺階，左腳跟上，雙腿站穩，然后退下右腳，左腳跟下 。然后換腿做 。

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