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適合生理期做的瑜伽體式 生理期瑜伽七個動作圖

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經常有朋友問，我生理期適合做瑜伽嗎？今天咱們就來談談女生的生理期與瑜伽的那些事 。
首先肯定的是，女性的生理期不是一種病，而是女性正常的生理現象 。如果生理期你有痛經的癥狀，在你最不舒服的那兩天還是適當的休息為好，如果生理期身體沒有特別的不舒服，做些溫和的瑜伽動作，不但可以緩解生理期子宮收縮所產生的不適感，促進骨盆周圍的血液循環，還能幫助經期順利的排出體外，舒緩身心壓力 。

適合生理期做的瑜伽體式 生理期瑜伽七個動作圖

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有研究證明，女性生理期的拉伸效果比平時要好很多，如果你哪個部位比較僵緊，不妨抓住生理期這個好機會，讓自己有所突破，也是一個不錯的選擇哦 。
1、束角式
山式坐姿，屈雙膝，雙腳腳掌相對，腳跟收向會陰的方向，雙手抓握腳面，吸氣，脊柱延展向上，呼氣，雙腳有力相互對推，大腿外旋，膝蓋下沉，髖外展，身體向前向下，在你可以達到的程度保持，停留2-3分鐘，吸氣，雙手扶膝蓋外側，幫助雙腿收回到山式坐姿 。如果髖部比較僵緊的朋友可以在大腿外側墊毛毯，也可以用抱枕在體前支撐 。
適合生理期做的瑜伽體式 生理期瑜伽七個動作圖

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體式保持：每一次吸氣，延展脊柱向前，每一次呼氣，讓雙腳再用力相互對推，雙膝外展下沉，讓兩坐骨緊貼墊子，雙肩下沉找向臀部的方向 。
束角式可以增強髖關節、踝關節的靈活性，促進骨盆區域的血液循環，伸展背部，緩解背部不適，可以說是女性生理期最適合做的一個瑜伽體式，特別推薦給妊娠期女性，經常練習對生產有益 。
2、坐角式
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山式坐姿，雙腿向兩側打開到自己極限的邊緣，雙腳腳尖回勾，讓腳尖和膝蓋朝向天花板的方向，雙手在體前支撐，吸氣，延展脊柱，胸腔上提，呼氣，身體慢慢向前向下，雙手一點一點向前延展到自己可以達到的地方保持，停留2-3分鐘，吸氣，雙手推地一點一點推坐起身體，雙手扶腿外側幫助雙腿收回到山式坐姿 。
體式保持：每一次吸氣，延展脊柱向前，感覺有人拉著脊柱，想要從骨盆位置拉出去一樣，每一次呼氣，胸腔向前推向上提，在身體向前向下時，始終保持腳尖和膝蓋指向天花板的方向，骨盆緊貼地面，大腿外側緊貼地面 。
坐角式可以靈活髖部，拉伸雙腿肌肉，美化腿部線條，增加雙腿柔韌性，可以很好地緩解痛經及月經不規律的情況 。
3、新月式
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跪立，右腳向前邁一大步，讓小腿垂直于地面，右腳壓實地面，雙手落腳兩側，后側腳背和小腿脛骨貼緊地面，左大腿前側肌肉上提，左側髖部向下壓，調整骨盆到中正位置，雙腳有力推地，吸氣，雙臂向上延展，大臂貼耳，呼氣，沉髖向下，同時，雙臂帶脊柱向后向上延展拉長，停留2-3分鐘，吸氣，身體回正，雙手落腳兩側支撐地面，右腳收回，換側練習 。
體式保持：每一次吸氣，讓雙臂、胸腔向上提，每一次呼氣，沉髖向下，脊柱向后向上延展時，從骶椎、到腰椎、胸椎、頸椎整根脊柱都要向后向上延展，才能給脊柱創造出更多的空間 。
新月式可以伸展大腿前后側肌群，促進骨盆區域血液循環，伸展軀干前側肌群，柔軟后背，強壯脊柱 。
做完這3個體式后，再用雨刷式收髖，做法：山式坐姿，雙手在體后支撐，屈雙膝，雙腳打開與骨盆同寬，吸氣，胸腔上提，呼氣，雙腿同時倒向右側，眼看左側臀部的延長線，吸氣，回正，呼氣，再倒向左側，眼看右側臀部延長線，重復練習幾次雨刷式 。
4、臥英雄式
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金剛坐姿，腳背和小腿脛骨壓實墊子，核心發力，大腿肌肉收緊發力，軀干立直到跪立姿勢，雙腳向兩側打開，雙手撥小腿肚肌肉向外，臀部回落到兩腳之間的地面，吸氣，脊柱延展，呼氣，胸腔上提，雙手抓雙腳，屈手肘支撐地面，軀干慢慢向后，仰臥在墊子上，停留2-3分鐘，雙手肘再次支撐地面，收下巴，胸腔上提，回到金剛坐姿 。
體式保持：身體比較僵緊的朋友可以在背后墊子抱枕，讓脊柱保持充分延展的狀態下再躺到地面上，給脊柱創造更多空間，體式保持時，膝蓋不要過分向外打開，髖關節內旋、內收，大腿前側肌群伸展 。
臥英雄式伸展腹部、大腿前側肌群，促進血液循環，靈活髖、膝、踝關節 。
適合生理期做的瑜伽體式 生理期瑜伽七個動作圖

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由于生理期的個體差異很大，對于痛經特別嚴重的人來說，最不舒服的那兩天一定要好好休息，做好腹部保暖，在痛經癥狀緩解之后再練習上述體式，愿你的每一次生理期都能被歲月溫柔相待 。
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