1. 首頁 > 生活百科 >

老年人做健肺操有什么好處

生活百科

下面教您一套有效增加老年人肺活量的體操，相信對您的肺功能的提高有很大作用 。
【老年人做健肺操有什么好處】1、伸展胸廓站立且雙臂下垂，兩腳間距同肩寬，吸氣，雙手經體側緩慢向上方伸展，盡量擴展胸廓 。同時抬頭挺胸，呼氣時還原 。
2、轉體壓胸站姿同上 。吸氣，上身緩慢地向右后方轉動，右臂隨之側平舉并向右后方伸展 。然后左手平放于左側胸前向右推動**，同時呼氣 。向左側轉動時，動作相同，方向相反 。
3、交叉抱胸坐位，兩腳自然踏地 。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時雙臂交叉抱于胸前，上身稍前傾，呼氣時還原 。
4、雙手擠壓胸體位同上 。雙手放于**兩側，深吸氣，然后緩緩呼氣 。同時雙手擠壓**，上身前傾，吸氣時還原 。
5、抱單膝擠壓胸體位同上 。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時抬起一側下肢，雙手抱住小腿，并向**擠壓，吸氣時還原 。兩側交替進行 。
6、抱雙膝壓胸直立，兩腳并攏，深吸氣，然后緩緩呼氣，同時屈膝下蹲，雙手抱膝，大腿盡量擠壓腹部及胸廓，以協助排除肺上存留的氣體，吸氣時還原 。
注意要點
1、以上“呼吸健肺操”，可以依次做完，每次重復5-8次;年老體弱者，也可選其中二三種同做，每次重復10-15次 。每天做2-3遍 。
2、做操時以腹式呼吸為主，要求吸氣深長，盡量多吸;呼氣緩慢，盡量呼盡 。在做完每一個動作時，應保持姿勢數秒鐘，然后再做下一個動作 。

    推薦閱讀