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解除焦慮十種有效方法 解除焦慮十種方法

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解除焦慮十種有效方法 解除焦慮十種方法

文章插圖
1、深呼吸放松：當我們焦慮的時候 ， 每件事情速度都會加快 。我們的思緒飛躍、心跳加快 ， 呼吸加速 。這使得我們很難清楚地思考和做出理性和適當的決定 。當你察覺到出現加速的第一個跡象的時候——請你深呼吸 ， 讓自己慢下來 。
2、進行5×5的練習 ， 察覺你的感官：雖然焦慮存在于我們的頭腦中 ， 但經常在身體上體現 。當你焦慮的時候 ， 我們不能連接到自己的身體 ， 花一點時間與你的五種感官相連接 。通過你的感官 ， 去感受這五件事情 ， 并描述出你看到的、聞到的、嘗到的 ， 摸到的 ， 和聽到的 。這個練習會幫助你回到當下這一刻 ， 中斷焦慮的惡性循環 。
3、完成生活中每一個簡單的任務：生活充滿了簡單的任務：步行、吃飯、做家務、飲水、烹飪 。當焦慮的時候 ， 我們感到失去控制 。那么 ， 關注當下 ， 做一些簡單的任務 ， 有助于提醒我們——我們在控制自己的選擇 。你可以選擇一個任務 ， 把它當做是你第一次去做 ， 并投入進去 ， 豐富你的生活 。
4、做一個當下的現實檢查：焦慮往往源于對沒有發生的事件的恐懼 。我們的思想是非常有創意和強大的 ， 經常告訴我們并不真實存在的故事 。當你有一個災難性的想法時 ， 問問自己“這是絕對真實嗎？”這樣可以幫助你意識到 ， 那個最糟糕的結果只是：帶給你恐懼的是一種猜想 ， 而不是事實 ， 它并不是發生在現實中的事實 。
5、不做評判：焦慮已經讓人很痛苦 ， 但我們還經常受到第二輪自我批評的困擾 。請你問自己一個簡單的問題：做判斷和評判會讓我們或多或少地焦慮嗎？答案：總是 ， 甚至更多 。當你注意到正打算自我批評時候 ， 請嘗試告訴自己：“我需要對自己更好一些 ， 善待自己 ?！庇眠@樣的方式來打斷你的自動化評判系統 。
6、轉換你的焦慮能量：不是所有的焦慮都是負面的 ， 剛才我們說到 ， 一定范圍內的焦慮對我們是有益的 。實際上 ， 你可以將那些多余的能量轉化為更有效的東西 ， 比如當你緊張地等待一些重要的消息時 ， 或者在頻繁刷手機看新聞時 ， 不妨轉化一下能量 ， 去做一個輕快的步行、打掃衛生、打游戲、或者看部電影等等 。
7、嘗試抬頭：這是一個古老的方法 。當我們只是抬頭仰望天空 ， 看到藍天、白云時 ， 那種對大自然的體驗 ， 沉浸的感覺 ， 會讓我們放松 。
8、學會聆聽：居家隔離時 ， 大多數朋友會多出一些閑暇的時間 ， 不妨讓我們做一個實驗 。在某一天選擇一段時間去聆聽周圍：聽聽風中的葉子、孩子們玩耍的聲音 ， 或者周圍人的聲音 。當我們放松和聆聽時 ， 我們可以與生活建立連接感 ， 這種的簡單接觸 ， 焦慮也就會得到很好的緩解 。
9、明確你的情緒按鈕：到底是什么讓你如此焦急？遲到？在人群中公共演講？社會情況？家庭情況？如果你知道自己的情緒按鈕 ， 就可以更好的進行自我調節 ， 當你對它們有心理準備時 ， 你就會更安心 ， 更穩定 。
【解除焦慮十種有效方法 解除焦慮十種方法】10、培養耐心：焦慮會表現為不耐煩 ， 正如耐心表現為平靜與穩定 。如果你想創造耐心 ， 并運用自如 ， 首先需要保持一個好奇的心態 ， 尋找不耐煩 ， 它如何在身體中顯現？你能描述它嗎？耐心不僅是一種美好的品質 ， 它也是調節情緒的一個重要方法 。

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