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螃蟹蛋白質豐富有助燃脂有減肥功效

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色彩鮮艷橙紅的螃蟹，橫行于餐桌上，讓人忍不住大快朵頤，但對正和身上脂肪展開拔河拉鋸戰的減重族來說，香甜肥美的螃蟹似乎成了瘦身的克星 。不過，營養師表示，蟹肉屬于低脂肉，可提供控制體重時的蛋白質來源，只要吃螃蟹時避開脂肪含量高的蟹膏和蟹黃，減重族也能品嘗秋蟹的好滋味 。
螃蟹肉的熱量低，適合當成減重族的蛋白質食物來源，但蟹膏和蟹黃卻含有大量膽固醇，不宜過度攝取 。
【螃蟹蛋白質豐富有助燃脂有減肥功效】

螃蟹蛋白質豐富有助燃脂有減肥功效

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蟹肉熱量低　蛋白質延長減重續航力
美國健康資訊網站“Live Strong”提到，螃蟹肉的熱量低，幾乎所有熱量都來自蛋白質，以阿拉斯加帝王蟹為例，85公克熟蟹肉的熱量僅約80大卡 。而根據國內衛生福利部食品營養成分資料庫資料顯示，螃蟹的熱量低，以旭蟹為例，每100公克重量僅有78大卡，但雞只脂肪含量較低的雞胸肉，相同重量的熱量約104至121大卡，豬只前后腿肉熱量也有115大卡 。
除了低熱量的優勢之外，豐富的蛋白質也是減重民眾不可或缺的重要營養成分 。簡單來說，減重的目的在于燃燒脂肪，而蛋白質不僅可修補因減重所流失的營養和肌肉組織，也能提供身體燃燒脂肪所需的能量，提升基礎代謝率，讓身體不在運動時也能持續燃燒脂肪和代謝老舊廢棄物，更有利于體重控制 。
蟹肉味道鮮美　蔬菜拌炒高纖更甩油
王子南營養師表示，健康減重的飲食原則是均衡飲食、低淀粉、高蛋白質和高纖維，不能只吃單一食物 。而蟹肉屬于低脂肉，除了直接煮熟了吃，用蟹腳肉拌炒新鮮青菜和芹菜，或是和剝絲雞胸肉、小黃瓜絲、紅蘿卜絲等食材做成涼拌菜，也是不錯的減重食譜，不僅可攝取到蛋白質和纖維質，也能增加料理的口感 。
將螃蟹肉用新鮮蔬菜拌炒，可增加口感和纖維質攝取量，更有利于體重控制 。
此外，嘴饞或非正餐時間肚子餓，也可利用蟹腳肉做成低熱量點心，沾點油醋醬就很美味，少量攝取可以滿足口腹之欲，又不用擔心吃蛋糕、餅干等精致化甜點或點心而讓減重大計“破功” 。
螃蟹蛋白質豐富有助燃脂有減肥功效

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拒絕膽固醇！蟹膏蟹黃淺嘗即止
不過，王子南營養師提醒，螃蟹肉的熱量雖低，但蟹膏和蟹黃卻有含有大量的膽固醇，會提高血液中的壞膽固醇，降低好膽固醇，增加心血管疾病的風險 。建議一般民眾每次吃螃蟹時，一次不要超過一只，淺嘗即止;血中總膽固醇濃度偏高的患者，最好不要吃 。
此外，吃海鮮容易過敏的人，無法透過蟹肉補充蛋白質，建議可用熱量較低的雞胸肉或豬瘦肉替代，搭配均衡飲食、新鮮蔬果和規律運動，才能讓減重更健康持久 。

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