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吃什么比較有營養呢

生活百科 胡椒粉

隨著人們生活生活水平的提高以及養生觀念的普及，人們對于飲食的要求越來越高，吃什么比較有營養成為很多人都十分關注的問題 。人們已經不再單純的滿足大魚大肉了，取而代之的是有營養的科學合理的飲食方式 。這無論是對個人身體健康還是孩子的健康成長都是十分重要的 。那么到底吃什么比較有營養呢？下面我為大家具體介紹一下 。
一、【番茄火腿蛋卷】
材料：雞蛋2個、番茄半個或1/4個、洋蔥1/4個、火腿1片、鹽、胡椒粉各少許(可在蛋液里加入少許鹽和胡椒粉調味) 。
做法：
1、準備好材料，都很普通常見 。
2、雞蛋打入碗中，2-3個 。
3、西紅柿洋蔥火腿切成丁 。
4、取出平底鍋，加熱，倒入少許油，用中火將洋蔥炒香 。
5、加入西紅柿丁、火腿丁繼續炒香 。
6、這時可以倒入蛋液 。
7、待蛋液即將凝固時，將蛋餅卷起，煎成金黃色出鍋切成段即可 。
二、【蝦排三明治】
材料：鮮蝦、全麥面包、奶酪片、西紅柿、生菜葉、雞蛋 。
調料：沙拉醬、鹽、料酒、胡椒粉 。
做法：
1、鮮蝦只取蝦仁，清洗干凈后剁成茸，或者用攪拌機打成茸也可以；然后放入容器，加入少許鹽，料酒，胡椒粉，腌漬一小會，鹽一定要少放 。
【吃什么比較有營養呢】2、雞蛋加入少許清水打散，然后倒入煎鍋攤成蛋餅，為了增加蛋餅的厚度，可將蛋餅對折 。
3、用攤好蛋餅的鍋將蝦餅煎熟，小火慢煎即可 。
4、將煎好的蝦餅、蛋餅，還有奶酪片，西紅柿，全麥面包分別改刀切成大小一致的方片，下腳料吃掉即可 。
5、最后用全麥面包將所有材料夾在一起就可以了，別忘了每層中間都抹上一層沙拉醬 。最后可用牙簽固定 。

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