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女人有哪些護腰方法

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女性的腰部 ， 不僅是風景 ， 也是一處健康敏感區 。腰痛是一種常見的病癥 ， 男女均有發生 ， 但女性居多 ， 在除感染、腫瘤等病因外 ， 多見是腰肌勞損 。這與月經、懷孕、分娩、哺乳等女性生理特點有關 ， 亦與“女為陰體 ， 易受寒濕”的體格特征有關 。婦科專家提示 ， 冬天里 ， 女人腰是保暖重點 。
【釋疑】女性為什么更易腰疼
女性身體特點和生理特點 ， 使得出現腰痛的機會比男性多了很多 。而腰痛的痛感不同 ， 也代表著不同的情況 。
腎虛腰痛最常見 。腎虛腰痛 ， 是女性中最常見的腰痛 。它的痛感為整個腰部綿綿作痛、隱痛 ， 酸軟無力 ， 勞累或房事后加重 。女性每月失血過多 ， 同時肩負孕育、生產 ， 都會損傷腎氣 。生育過孩子以及反復人工流產的女性較易出現此類腰痛 。
寒濕性腰痛 。主要是腰部受風寒侵襲引起 ， 痛感為局部（腰部偏上）疼痛 ， 表現為冷痛 ， 陰雨天加重 。
血淤性腰痛 。腰肌勞損或扭傷引起局部淤血以及氣血運行不暢 ， 這種腰痛也比較常見 ， 痛感表現為局部刺痛和針扎痛 。這種情況 ， 首先要排除器質性疾病 ， 如腰椎間盤突出、腎結石、腎炎 。器質性疾病引起的腰痛持續時間會比較長 ， 早期與血淤性腰痛不好區分 ， 應該進行檢查 。
盆腔等炎癥引起的腰痛 。這種腰痛與男性腰痛完全不同 ， 是育齡期女性較常見的腰痛 。盆腔炎和宮頸炎引起的腰痛 ， 臨床上比較常見 。痛感為腰骶部酸困疼痛 ， 伴有小腹墜疼、白帶增多 。
【測試】你的“腰齡”超標了嗎？
年齡、骨齡、心理年齡……影響人體健康的“年齡”如今又有了一個新的成員——腰齡 。白領一族 ， 不妨抽空測一下自己的“腰齡” ， 可以拿自己的同齡人作參考物：比如大家都做一個彎腰摸腳趾的動作 ， 別人做起來比較輕松 ， 而自己很費勁 ， 甚至腰還有點疼;大家一塊郊游爬山或做別的超負荷運動 ， 別人睡一覺就恢復了 ， 而自己過了兩三天還緩不過來 ， 腰酸背痛的 。如果是這樣 ， 你真得反省一下了 ， 你的“腰齡”很可能超標了 。
【鍛煉小貼士】
如何才能讓你的腰椎不超齡呢？不妨在椅子上做一個簡單的保健動作：雙手交叉抱頸 ， 向前挺腹 ， 向后仰頭 ， 堅持一會兒 ， 然后放松 ， 工作間隙 ， 重復做上三五個動作 ， 對頸椎、腰椎都有很好的拉伸作用 ， 可以有效緩解坐姿工作時頸腰椎反向受力帶來的負擔 。
另外 ， 每工作一個小時左右 ， 一定要起來活動一下 ， 哪怕走動一下都有好處 ， 最好能做做跳躍運動 ， 輕輕蹦個一二十下 ?？蓜e小瞧了這個簡單的動作 ， 它還有一定的治療作用呢！人在跳躍時 ， 整個肌體都在動 ， 有助于關節肌肉協調運動 ， 即使平常有些輕微錯位的小關節 ， 都可能在跳躍過程中恢復正常 。
【提醒】女性養腰保暖最重要
月經期、生孩子等都會損傷腎氣 ， 因此 ， 女性應該時刻注意腰部的保暖 。如坐月子期間 ， 要穿長衣服保護腰部 ， 以免出現月子病中的腰痛 。另外女性特別要做好避孕 。人工流產多者 ， 容易傷腎引起炎癥 。不要穿太高的鞋 ， 容易增加腰部的勞累 ， 長期站立、行走者盡量少穿 。同時 ， 生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲 。
【鍛煉小貼士】
最常用的護腰方法就是 ， 將雙手搓至發熱 ， 放到腰部 ， 促進血液循環 。另外 ， 要經常拉雙杠和倒走 。
掌壓腰骶部：俯臥位 ， 雙掌重疊壓在腰部痛處 ， 一呼一吸為一次 ， 做10～15次;
揉摩腰背：晨起或睡前或工間 ， 以雙手掌上下揉按摩擦腰背肌肉50～100次 ， 同時扭動腰部;
揉散筋結：用拇指指腹仔細在腰骶部觸摸 ， 如發現有壓痛的硬結時 ， 則以指腹壓其上 ， 揉壓2～3分鐘 。上述方法每天可多次進行 ， 均有舒筋活絡、促進局部血液循環、改善腰痛的作用 。
【食補】女性腰疼少沾性寒生冷食品
專家表示 ， 如果月經量過多、經常腰部冷痛、性欲冷淡 ， 應該及時調養腎臟 ， 女性應該多補腎陰 ， 增強抵抗能力 ?？啥嗍秤靡恍┭a腎的食物 ， 如枸杞、山藥、桂圓、核桃 。還可常吃一些中成藥 ， 如六味地黃丸 。陰虛火旺者 ， 可吃知柏地黃丸 ， 腎陽虛腰痛者可吃金匱腎氣丸 。
女性腰痛者 ， 要避免過多地食用性寒生冷之品 ， 即使在夏天 ， 也應如此 ， 比如冰鎮啤酒、飲料、西瓜、冰淇淋等 ， 同時 ， 根據“藥食同源”的理論 ， 平時生活中可選用一些食療方 。
【食補方】
杜斷腰花湯：取杜仲、川斷各20克 ， 豬腰1對 ， 先將杜仲、川斷煎取濃汁后 ， 倒入洗凈切好的腰花中 ， 武火熱鍋 ， 倒入腰花 ， 加入黃姜等炒熟即可食用 ， 每周一次 。
茴香燉豬腎：取小茴香20克 ， 豬腰1對 ， 先取豬腰洗凈后 ， 在凹處剖一口 ， 將茴香、鹽裝入剖口內 ， 用白線縫剖口后 ， 放入鍋內 ， 加姜、酒、清水適量 ， 用文火燉熟后食用 ， 每周一次 。
杜地山藥粥：取熟地20克 ， 山藥、枸杞各50克 ， 大米100克 ， 先取前三者加適量的水煎煮半小時 ， 再取大米倒入煮成粥 ， 代早餐 。
【女人有哪些護腰方法】

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