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上班族有哪些養生招式

生活百科

［一式］曲中求直（坐式功）
坐定，不靠背，雙手至于腿上自然放松，把呼吸調勻 。
以鼻緩緩吸氣，握拳，拳心朝上置于身體兩側 。
曲肘、挺胸、腰打直、頭往后仰 。
再以鼻吐氣，頸手腰放下，兩手慢慢張開 。
手心朝下，頭回正，恢復原來姿勢，全身放松 。
提醒：每回練7次，一日可練3-4回 。練習時保持穩定、中正、輕松，動作和緩，中途可換氣，不可憋氣 。
【上班族有哪些養生招式】［二式］和合首府（坐式功）
坐直，手臂環起枕置腦后，保持呼吸自然 。
以鼻吸氣，頭與手臂騰起，挺胸直腰 。
吐氣，頭低伏首，身形緩緩向下彎曲，放松使背脊骨氣上下通暢 。
提醒：一般可來回做6次，可視個人身體狀況調整次數 。運作中宜緩慢、細心，不要急 。
［三式］平甩（甩手功）
全身放松、呼吸自然；雙腳平行與間同寬 。
手臂抬起至肩齊，然后自然放下 。
連續做到第四下時，臂與膝同時屈動 。
提醒：練習任何功法感到疲累，可將平甩動作適時插入，直到不覺疲累，再回覆原先動作 。此動作可以排出體內毒性 。
［四式］拍胯
膝蓋自然上下晃動，如同平甩 。
用腰帶動轉身，肩膀放輕松，手臂像波浪鼓一般左右擺動，拍打褲袋口（即胯） 。
提醒：此式多練有助腹部器官，完成后可飲些溫開水 。勿用力拍打，以免拍傷身體 。

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