還記得去年我們被一群"硬核"的大爺大媽們奇葩的鍛煉方式刷屏了嗎？他們在健身器材上吊起了脖子，雙腳懸空，擺動身體，猶如"仙人下凡" 。
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這個看似是"上吊"的鍛煉方法，被大爺大媽們稱作治療頸椎病的"秘方" 。然而實際上，這項運動非常危險，因為稍有不慎，就很有可能會造成頸部肌肉拉傷，甚至頸椎關節脫位等 。
想要利用公園里的健身器材鍛煉頸肩肌肉，防治頸椎病，實際不必如此"硬核"，正確的方法看這里 。
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健身器材一：上肢牽引器
作用：通過繩索和滑輪來牽引上肢，可輔助改善肩關節靈活度，增強頸肩部肌肉力量 。
正確使用方法：
（1） 呈站立位于牽引器下方，挺胸、抬頭，微微收腹；
（2） 雙臂上舉，兩手分別抓住牽引器上的手柄；
（3） 一只手緩慢用力將牽引繩下拉，另一只手隨之向上牽引，直至被牽引的上臂伸直為止；
（4） 動作左右交替進行 。
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健身器材二：太極輪
作用：舒展頸肩部肌肉，增強肩、肘、腕等關節部位的靈活性 。
正確使用方法：
（1） 面對太極輪轉盤站立，雙膝微屈，呈馬步狀，上半身自然挺直，微微收腹；
（2） 用雙手虎口部位分別握住兩個轉輪手柄，然后雙臂同時發力，向順時針或逆時針方向轉動；
（3） 在運動過程中，要勻速、緩慢轉動轉盤，切忌用力過猛，另外，身高不及器材高度者不適宜使用該器材 。
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健身器材三：伸背架
作用：拉伸頸、腰部肌肉，緩解肌肉疲勞，增強頸部肌肉力量 。
正確使用方法：
（1） 雙手緊握器械兩邊的圓弧把手，雙腿自然伸直；
（2） 仰頭、下腰，身體按照器材弧度慢慢向后伸展；
（3） 動作堅持10秒左右，慢慢起身復位即可 。
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健身器材四：仰臥起坐板
作用：利用仰臥起坐板拉伸頸肩部肌肉 。
正確使用方法：
（1） 上身挺直，呈端坐位于仰臥起坐板的一端；
（2） 用手抓住床板的邊緣，身體向床板內部傾斜，使肩膀盡可能的貼近仰臥起坐板；
（3） 動作堅持10-15秒，感覺頸肩部肌肉得到充分拉伸后復位，換另一側進行即可 。
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健身器材五：健騎機
作用：增強上肢以及腰背部的肌肉力量，活動全身主要關節 。
正確使用方法：
（1） 端坐在座位上，腰背挺直，雙手緊握手柄，雙腳置于腳蹬上；
（2） 雙臂用力向后拉住手柄，同時雙腳用力向前直至蹬直，使身體保持一條直線；
【如何正確使用防治頸椎病的器材 頸椎牽引器的正確用法是什么】（3） 然后向前推動手柄，身體向后坐，恢復至起始動作；
（4） 在運動過程中需注意，要勻速、緩慢進行，切忌速度過快或猛然用力，老年人在上下機器時要格外小心，以防踏空或摔倒 。
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頸椎病患者在運動前應當注意以下這幾點：
1、 頸椎病患者在疼痛急性期不宜進行運動鍛煉，待治療癥狀有所緩解后，再進行適當的運動鍛煉 。
2、 注意安全，穿上合適的運動衣、運動鞋，并且在進行鍛煉前要進行充分的熱身活動 。
3、 合理安排運動量，循序漸進、量力而行，剛一開始運動量不宜太大，如在運動過程中發生任何身體不適，應當立即停止，并咨詢專業醫生 。
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