小學生100米訓練方法 知道這些訓練不再難
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1、想要提高100米成績 ， 必須提高腿部和手部的力量 ， 因為短跑距離比較短 ， 所以從開始到最后都要處于沖刺狀態 。
2、每天練習三組變速跑 ， 每一組具體為：沖刺100米再慢跑100米 ， 然后重復著做 ， 跑5圈 。每一大組之間大概休息5分鐘 。
3、舉杠鈴 ， 重量隨自身調節 ， 舉起的時候腳不要叉開 ， 要完全靠手的力量舉起 ， 每舉10次為一組 ， 共三組 ， 每組之間休息5分鐘 ， 練好后再練練高抬腿 ， 這樣對提高步頻有幫助 。
【小學生100米訓練方法 知道這些訓練不再難】4、最后要練習的是擺臂 ， 擺臂的時候盡量讓手放松 ， 不能太緊 ， 這樣反而會降低速度 ， 前擺的時候不要超過鼻梁 ， 后擺要大一點 ， 切記擺臂的時候不要聳肩 ， 一定要放松 ， 發力點在手 ， 而不是在肩部 。腿部后擺時要提到屁股 ， 前擺時盡量把腿拉開 。步頻要快 ， 步子要大 ， 動作也要正確 。
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