食用油是直接關系到我們身體健康的重要食物，不管我們平時炒菜還是做湯都缺不了它 。面對市面上這么多品種的食用油，知道很多人在選擇的時候都挑花了眼，再加上商家對各種概念油的炒作，最后還是沒能選到適合一家人吃的食用油
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常見的食用油有：花生油 、菜籽油、大豆油、橄欖油、還有動物油等 。
除了風味不一，不同油脂的最大差別在于脂肪酸的種類和構成比例不同 。每種油脂有何特點，結合多數人的飲食特點，究竟哪種更值得推薦呢?
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高油酸型（橄欖油，茶籽油）
橄欖油含80%以上不飽和脂肪酸，其中70%以上是單不飽和脂肪酸，即油酸 。食用富含油酸的油，利于降血脂、抗血凝、阻止動脈粥樣斑塊的形成 。
橄欖油還含抗氧化物—橄欖多酚、角鯊烯和β-谷固醇，有助于預防心血管病 。
茶籽油和橄欖油十分類似，均屬于高油酸型植物油，其油酸含量甚至比橄欖油還高，可達80%以上，營養價值、食療功能兩者不分伯仲 。相比橄欖油，國產茶籽油性價比更高 。
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大豆油——燉煮菜較合適
優點：大豆油的脂肪酸組成為亞油酸51.7%、油酸22.4%、亞麻酸6.7%和棕櫚酸11.1%，由于亞油酸含量豐富，屬于高亞油酸型植物油，玉米油、葵花籽油，小麥胚芽油等也屬此類 。大豆油、玉米油、葵花籽油均富含維生素E，此外，大豆油含卵磷脂、玉米油含抗氧化物阿魏酸酯、葵花籽油含植物固醇和磷脂，各有保健作用 。相比之下，壓榨型葵花籽油值得推薦，因為其所含抗氧化成分比其他幾種油更多 。
缺點：由于亞油酸和亞麻酸都不耐熱，所以這類油脂在煎炸或反復受熱后，容易氧化聚合，對健康有害 。
食用建議：由于這類植物油怕熱，所以適合做燉煮菜肴，日常炒菜也行，但要控制溫度，別讓油鍋冒煙，應熱鍋涼油，如用于油炸十分不妥 。有些大豆油的原料使用轉基因大豆，轉基因產品現在還有爭議，如果無法接受，可購買標注“不含轉基因成分”的油脂 。
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花生油——最美味的炒菜油
有獨特的花生風味 ?；ㄉ偷闹舅峤M成比較合理，含有40%的單不飽和脂肪酸和36%的多不飽和脂肪酸，富含維生素E 。但花生容易污染黃曲霉（市面上的花生油絕大部分不是純的），所以盡量要選擇質量最好的一級花生油 。它能夠使人體內膽固醇分解為膽汁酸并排出體外，從而降低血漿中的膽固醇含量 ?；ㄉ椭羞€含有磷脂、維生素E等對人體有益的物質，可以防止皮膚皸裂老化 。
花生油，有些貴呀，但它是一種比較容易消化的食用油 。
花生油的脂肪酸構成是比較好的，易于人體消化吸收，可以降低血漿中膽固醇的含量 。
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玉米油——維生素E的大本營
玉米油的主要成分有86%以上的不飽和脂肪酸、維生素E、抗氧化物質 。心腦血管患者應該常吃玉米油來起到保健作用，也容易被人體消化吸收 。它還有很好的抗衰老、抗氧化的效果哦！建議大家除了炒菜用玉米油之外，涼拌菜也能用它 。
玉米油本身不含有膽固醇，但它對于血液中膽固醇的積累具有溶解作用，對老年性疾病如動脈硬化、糖尿病等具有積極的防治作用 。
【教你如何正確挑選健康食用油 常吃玉米油好還是葵花籽油好】玉米油油煙點高，很適合快速烹炒和煎炸食物，我喜歡用玉米油來“趨”湯 。
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葵花籽油，含有大量的亞油酸等人體必需的不飽和脂肪酸，可以促進人體細胞的再生和成長，保護皮膚健康，并能減少膽固醇在血液中的淤積，是一種高級營養油 。
當然也比較貴
如何挑選質量好的食用油？
食用油的質量高低，直接關系我們的健康 。購買食用油應注意以下幾方面：
觀：色澤品質好的大豆油為深黃色，一般的為淡黃色；菜籽油為黃中帶點綠或金黃色；花生油為淡黃色或淺橙色；棉籽油為淡黃色；麻油則是橙黃色或棕色 。
聞：氣味可在手掌上滴一二滴食用油，雙手合攏摩擦發熱后仔細聞其氣味，無異味（哈喇味或刺激味）時可購買 。
看：透明度透明度高，水分雜質少，質量就好 。好的植物油，經靜置24小時后，應該是清晰透明、不混濁、無沉淀、無懸浮物 。如透明度差、黏度變大、有氣泡，可能是變質的象征 。
嘗：滋味用筷子沾上一點油放入嘴，如有苦澀、焦臭、酸敗等異味，不宜購買或食用 。
驗：水分取一二滴油層底部的油，涂在易燃的紙片上，燃燒不正常且發出“吱吱”聲音的，說明油中水分超標，是不合格產品 。燃燒時發出“噼叭”爆炸聲，則說明油中有可能有雜質 。
現在你知道怎么選油用油了吧！祝大家身體健康！
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