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怎么練腰部柔韌性

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練腰部柔韌性方法/步驟：
一、旁腰伸展：
以左側為例，雙腿盤坐，左臂上舉，頭、頸、肩、胸、腰依次向右側彎曲，左手向頭頂延伸，大臂在耳側，胸部盡量向上打開，右小臂盡量貼地，左旁腰伸拉，右旁腰擠壓 。右側亦然 。
二、胸腰伸展：
雙腿跪坐，雙手向后扶地，手臂垂直于地面，頭頸放松向后，胸椎上挑，胸部最大限度展開 。
三、后腰伸展：
雙腿跪立，雙手在身旁自然下垂，頭、頸、肩、胸、腰依次向后彎曲，手慢慢移向后下方，直至抓住腳跟或腳踝 。頂胯，腰椎上挑，呼吸均勻 。
四、團身恢復：
跪坐，身體前俯，雙手抱膝，團身，額頭盡量碰膝蓋 。
【怎么練腰部柔韌性】每次做完后腰伸展，做一個向前團身的恢復，緩解釋放腰部壓力，你會感覺舒服很多，而且更有利于腰椎的健康 。

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