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熱愛健身是好事 但學會預防運動受傷更重要

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鍛煉是我們日常生活不可缺少的一部分，平時多鍛煉可以增強我們身體的抵抗力，減少疾病的侵襲 。當然盲目或者是不規范的運動要領是會非常容易導致我們在運動過程中受傷，所以我們要學會掌握科學的運動方式，才能有效地避免在運動過程中出現受傷的情況 。
男性跑步保持正確姿勢不易受傷
【熱愛健身是好事 但學會預防運動受傷更重要】1、腳掌先著地，腳趾上抬
無論何時跑步，只要腳后跟著地，造成的傷害就更嚴重，跑步時一定要腳掌先著地，在這個過程中，腳趾可以稍向上抬一點，這樣能夠保護踝關節 。
2、步伐小一點
腳部著地時，胯部應該在腳的正上方 。步伐一旦過長，跑步過程中會產生破壞性的壓力，極易造成運動傷 。
3、腹部肌肉收緊
腹部肌肉收縮有助于保持挺胸、雙肩與胯部垂直一線的正確姿勢 。需要注意的是，不要刻意地去完成這一動作，否則容易使你在鍛煉過程中分心 。建議跑步前最好做一些能鍛煉腹部肌肉的熱身動作，如蹲跳等 。
4、雙肩后傾
肩部應該后傾，肩胛向后下方拉，以這樣的姿勢擺動雙臂，可以節省能量 。擺臂不正確會影響全身動作的規范性，從而增加運動損傷危險 。
5、雙手握拳別太緊
跑步時，雙手自然輕握，一旦握拳過緊，前臂肌肉就會緊繃，進而阻礙肩部正常動作 。跑步時，手上千萬別握東西，否則容易導致身體搖擺，無法保持正確的直立姿勢，增加損傷幾率 。
6、肘部挨著身體
肘部彎曲成直角，靠近身體兩側 。如果肘部與身體分得太開，手臂動作的鍛煉效果就會大打折扣 。整個上身的協調性也會受到很大影響，既影響速度，又容易受傷 。
男人經過強烈的運動，心跳加快，血壓升高，如果立刻做些不該做的事情就會嚴重影響自己的健康 。
男人運動后注意事項
一、不能立即休息
劇烈運動后如立即停下來休息，肌肉的節律性收縮會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀 。
二、不可馬上洗浴
運動后如馬上洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病 。而如洗熱水澡則會增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病 。
三、不宜大量吃糖
有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動后多吃甜食有好處，其實運動后過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復 。因此，劇烈運動后最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物 。
四、不能飲酒解乏
劇烈運動后人的身體機能會處于亢奮狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚 。長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等疾病 。運動后即便是喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關節受到很大的刺激，引發關節炎癥 。
以上是關于男人運動后注意事項的介紹，希望大家建立良好的生活習慣 。

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