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“姨媽”來訪 做什么運動最合適？

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如果你是一個酷愛運動的人 ， 幾乎每天都要跑跑步、打打球或是堅持效果顯著的平板支撐 ， 好不容易練出的馬甲線 ， 卻在每次“大姨媽”來的時候喊暫停 ， 因為聽朋友說月經期間是不能運動的 ， 經期運動容易造成婦科方面的問題 。月經期間到底可不可以運動？如果可以 ， 哪些運動比較適合？月經期間運動該注意哪些問題？所有你關心的一一來揭曉 。
其實 ， 身體健康的、具有一定運動習慣的女性 ， 在經期適當運動不會有副作用 ， 相反還有利于身體 ， 但女性經期的運動務必要注意控制運動量 ， 月經期并不是絕對禁止運動 ， 但是高強度、大運動量的運動（如變速長跑、負重跳躍、斜坡卷腹等） ， 還是應該在月經初期盡可能避免或減少 ， 以免加重痛經或增加出血量 ， 同時也能避免經血倒流引起的一些感染甚至炎癥 。
不過 ， 月經期間適當的運動有助于神經系統的平衡 ， 有利于血液循環 ， 幫助腹肌、骨盆肌收縮及放松 ， 有利于經血排出更順暢 ， 也能起到一定的緩解痛經作用 。
女性月經期到底該如何運動？
月經初期 ， 許多女性會出現身體不適的情況 。因此 ， 在經期到來的前三天 ， 建議大家以休息為主 ， 實在想動一動的妹子 ， 可以根據自己的情況來決定運動形式 ， 以較為輕柔、舒緩、放松 ， 拉伸的運動為主 ， 如冥想型瑜伽、初級的形體操 ， 或只是在家做一些簡單的伸展動作 。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通 ， 緩解壓力 。運動期間 ， 一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高 。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況 ， 需立即停止運動 。
經期第五天 ， 身體開始恢復 ， 此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動 。不過 ， 還是要避免一些球類及負重較大的運動 。
提醒：以上是針對正常情況進行分析 ， 個別有特殊情況的女性不在此列 。
月經期運動有哪些注意事項？
月經期間適當運動能調節身體 ， 但如果運動不當 ， 則會給身體帶來很大傷害 。女性月經期間運動應該注意以下幾點：
1、減少運動量：宜參加一些平時經常練習的 ， 比較熟練的運動項目 ， 如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動 。
2、縮短鍛煉的時間 ， 放慢速度：以減少運動量 ， 達到放松肌肉的作用 。
3、避免參加劇烈和震動過大的運動：月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動 ， 也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練 ， 以免經期流血過多、經血倒流甚至子宮位置改變 。
4、避免參與各種水中運動：勿參加跳水、游泳和水球等運動 ， 即使用了衛生棉條也不行 ， 因為經期女性抵抗力較弱 ， 生殖系統易受攻擊 ， 游泳池細菌較多 ， 極易感染；也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部 ， 以免造成月經失調 。
經期期間推薦做一些不會有過多運動量的瑜伽動作來調節身體 。
左右鎖腿式緩解痛經
仰臥的姿勢 ， 兩腿先處于伸直狀態 ， 然后吸氣的同時屈右膝 ， 收起右腿 ， 把右大腿盡量收近胸膛 。呼氣的時候 ， 兩手十指相交抱著右膝；徹底呼氣 ， 讓兩肺葉盡量把氣呼完并把頭抬到右膝處；用下巴接觸膝部 ， 保持10秒 ， 然后吸氣 ， 慢慢把頭部放回地面上 ， 同時把右腿伸直放回地面 。
正常均勻呼吸三次后 ， 再做反側 ， 同樣是吸氣時屈左腿 ， 按同上的步驟做 ， 左、右兩腿各做6次 。
然后兩腿均屈膝 ， 把兩大腿收近胸膛 ， 兩臂抱著雙膝 。一邊把注意力集中在你的呼吸上 ， 一邊做上述的練習 。
注意：如果你要保持較長時間把下巴接觸著膝部 ， 那就把懸息（即閉氣不吸）改為保持姿勢的同時輕輕呼吸 。
益處：這個練習補養和加強腹部 ， 伸展頸項肌肉 。它有助于減輕便秘 ， 對釋放腹中積氣效果極佳 。
仰臥脊柱扭動式促進代謝
仰臥在墊子上 ， 雙臂張開 ， 掌心向下 ， 彎曲雙膝 ， 抬起左腿 ， 左腳踩在右膝上 ， 跟隨呼氣 ， 將整個身體轉向右側 ， 頭倒向左側 ， 盡量將膝蓋貼向地面 ， 均勻的呼吸保持 ， 反方向再做一次 。
【“姨媽”來訪 做什么運動最合適？】益處：按摩腹臟 ， 促進消化 ， 消除腹部和大腿的贅肉 ， 改善失眠 。
最后要平躺冥想大放松
做法：俯臥地上 ， 兩臂伸直到頭頂之前；閉上雙眼 ， 放松全身；意守呼吸；每次吸氣 ， 請對自己說：“我意識到自己在吸氣 ?！泵看魏魵?nbsp;， 請對自己說：“我意識到自己在呼氣 ?！?br /> 注意：保持這個姿勢10分鐘或更長時間 ， 會對某些不適疾病治療更有效 。
益處：這個姿勢給人以全面的休息、松弛和心靈警醒的感覺 。它輕微地伸展背部、雙肩和雙臂 ， 有助于消除頸項僵硬強直（失枕）；那些體態有些彎腰駝背、雙肩呈圓形的人們 ， 以及患脊椎盤錯位的人們 ， 都會感到俯臥放松功非常有益 。

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