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啤酒肚怎么回事？ 快速減掉啤酒肚的方法

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隨著年齡的增長，很多中年人肚子開始發福，再加上日常飲食的營養過剩和運動量偏少等等因素，很多人的肚子變成了“啤酒肚” 。很多人開始為自己的啤酒肚發愁，不僅有礙美觀，還不利身體健康 。下面幫你解決啤酒肚的煩惱 。
導致啤酒肚發生的原因
一般來說，青少年有“啤酒肚”，往往是因為營養過剩；對于中年人而言，睡眠質量是主因 。隨著年齡增長，睡眠質量變差，體內的荷爾蒙的分泌也會慢慢減少，從而導致脂肪堆積在腹部，而且年紀越大影響越明顯 。此外，很多中年人長時間坐著辦公，缺乏運動，容易造成腹部脂肪囤積 。在工作壓力較大時，不少人會飲食過量，導致消化不良，這也易造成體重超標 。
從上可知，生活習慣是影響啤酒肚的最根本因素 。所以減去啤酒肚，主要通過這三個方面：
一、要作息規律
避免熬夜，并保證睡眠在7小時以上 。
二、要積極參與鍛煉，分享6個可以快速甩掉啤酒肚的動作：
1、卷腹
平躺屈膝，雙手胸前交叉，腹部收緊用力抬起上體，至肩胛骨完全離開地面放松，重復以上動作 。
2、靜力支撐
雙前臂與雙腳尖將身體支撐離開地面，身體保持與地面平行 。吸氣將腹部收緊，呼氣將腹部放松，重復10次 。
3、“V”字支撐
雙手與臀部支撐身體，雙腿抬起并攏伸直，上體保持正直，腹部收緊使身體保持成“V”字形，保持15秒放松 。
4、舉翅百拍
平躺屈膝，腹部收緊上體抬起，雙臂伸直向前，以肩為軸雙臂上下震蕩，保持正常呼吸節奏，震蕩100次為一組 。
5、側向卷腹
上體與雙腿同時抬離地面，雙手放于耳側，腹部收緊屈膝收回一側腿同時身體向此側扭轉，放松向另一側做，重復以上動作 。
6、側踢腿
單臂支撐身體側臥，身體在同一平面，側腹收縮，雙腿并攏抬起，重復10次換另一側 。
三、注重飲食調節
1、早餐絕對不節食一定要吃飽
每天早晨是人體脾胃功能啟動的階段，此時膽汁也開始進入分泌旺盛期，如果不吃早餐是要損害這些器官的功能和健康 。早餐不能節食，而且還要吃飽吃好 。
2、午餐飯前喝碗湯只吃七成飽
吃午餐的時候也沒有什么特別的忌諱，米飯、饅頭都能吃，雞鴨魚蛋也不拒絕，惟獨需要注意的就是只吃七分飽 。這樣也是為了午飯以后可以更好地休息，吃太多影響休息 。
3、晚餐主食少吃點，蔬菜當主角
晚餐建議少吃米面等淀粉類主食 。晚餐的飯桌上，蔬菜、雞蛋、魚和瘦肉應該成為主角，一碗菌類煲成的湯也是減少主食不錯的選擇 。
最后，有話說：想要“啤酒肚”遠離你，最主要的還是要少喝啤酒 。然后通過合理的飲食搭配和正確的運動鍛煉，才能有效控制你的小肚子 。
【啤酒肚怎么回事？ 快速減掉啤酒肚的方法】

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