母親最缺覺！哪些天然食物能改善睡眠?

一項調查顯示，母親是最缺覺的“職業”，四分之一的母親每晚睡眠時間少于5小時，遠遠低于醫生建議的7~9小時睡眠。高質、連續的睡眠與健康密不可分！一項調查顯示，母親是最缺覺的“職業”，四分之一的母親每晚睡眠時間少于5小時，遠遠低于醫生建議的7~9小時睡眠。高質、連續的睡眠與健康密不可分！

文章插圖
【母親最缺覺！哪些天然食物能改善睡眠?】 缺覺的10個信號
1.躺下立即入睡
2.比平常更易沖動
3.口齒不清
4.比以往更健忘
5.更容易產生饑餓感
6.注意力下降
7.做事笨手笨腳
8.愛與伴侶吵架
9.開車走神
10.白天也會睡著
這些睡眠缺乏的癥狀，你中了幾個呢？如果存在過多，你就要好好調整自己的睡眠狀態啦。
怎樣才能讓自己睡得更好？
1.睡前洗個溫水澡，或是泡個腳。
2.睡前喝杯熱奶。
3.睡前不要喝太多水，不然會頻繁起夜的。
4.睡前不要吃得太飽，也別餓著肚子睡覺。
5.黑暗、安靜、涼快的環境能有助于睡眠。拉上窗簾，放點舒緩的輕音樂都是不錯的。
6.定時起床。
7.下午3點以后就不要喝咖啡了，茶、香煙、巧克力、可樂等都應該盡量避開。
8.白天可以小睡一會兒（控制在 45 分鐘之內，避免進入深睡眠）。
9.白天適當曬曬太陽，可能會有助于夜間睡眠。
10.適當的運動可能有助于睡眠（睡前 3 小時內不建議鍛煉）。

文章插圖
哪些天然食物能幫我們改善睡眠?色胺酸想要助眠，要多吃含有“色胺酸”的食物，“色胺酸”被稱為天然的安眠藥，它可以在體內合成褪黑激素，提升睡眠品質。
含有色胺酸的食物：
蛋、五谷雜糧(如小米、大豆)、香蕉、優酪乳、堅果、海藻、南瓜籽等。
維生素B群維生素B群能安定神經，具有舒緩效果。
維生素B12能維持神經系統健康、消除煩躁不安。
富含維生素B12的食物：
動物肝臟、牛奶、蛋類、肉類、魚、螺旋藻、甜菜根等。
維生素B6能幫助腦中血清素的合成，轉變成褪黑激素，有助于安眠。
富含維生素B6的食物：
酵母、小麥、玉米、肝臟、牛奶、蛋類、肉類、魚、白菜、綠葉蔬菜等。
鈣與鎂鈣具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。鈣質攝取不足的人，容易出現肌肉酸痛及失眠的問題。鈣和鎂并用，是不錯的天然放松劑和鎮靜劑。
奇異果含有豐富的鈣、鎂及維生素C，是相當好的助眠食物。
多吃帶骨小魚、綠葉蔬菜及豆類可以補充鈣。
香蕉和堅果中含有豐富的鎂。
堅果中的核桃對神經衰弱、健忘、失眠、多夢有益。

母親最缺覺！哪些天然食物能改善睡眠?

推薦閱讀